Профилактика сколиоза
Хорошая осанка является не только залогом красивой фигуры, но и залогом здоровья многих систем и органов. Правильная осанка – это прямая спина, прямые и развернутые плечи, плоский живот. Природа заложила все это в фигуру человека, но при неправильном образе жизни осанка нарушается, человек начинает горбиться, прогибать спину, опускать плечи. Именно тогда появляется дополнительная нагрузка на мышцы, и они начинают уставать и болеть, а врач ставит диагноз – сколиоз или искривление позвоночника. Чтобы осанка всегда была хорошей, нужно делать упражнения для профилактики сколиоза, которые позволят расслабить мышцы и напомнить им, как
Причины появления сколиоза
Правильное положение тела в пространстве позволяет человеку без труда удерживать равновесие и равномерно распределять нагрузку на верхние и нижние конечности, на мышцы спины. Чтобы определить, есть ли у человека искривление позвоночника, ему достаточно встать вплотную спиной к стене, максимально прижимая плечи, поясницу и ягодицы к ее поверхности. Если при этом тело не прижимается полностью, а в мышцах появляется боль или дискомфорт, значит пора начинать делать упражнения для профилактики сколиоза. Как правило, сколиоз начинает развиваться у человека еще в раннем детстве, когда он начинает ходить в школу, долгое время сидит за партой в неправильном положении, горбится, а затем та же история повторяется и дома за уроками.
Неправильная осанка у взрослых
Спина привыкает к неправильному положению, податливые детские кости и мышцы запоминают его, и в результате получается взрослый человек с небольшим горбом на спине и торчащими лопатками. Мало того, если не делать упражнения для профилактики сколиоза, а также массаж для его лечения, в пожилом возрасте этот человек может страдать от болей в пояснице, шее, у него будет повышен риск развития невритов седалищного и других нервов. Потому лучше не запускать искривление позвоночника, а стараться заниматься. Взрослому человеку скорректировать искривление помогут такие виды спорта, как плавание, гимнастика. Можно ходить на йогу, пилатес, которые помогают тянуть мышцы, тем самым улучшая их выносливость за счет улучшения кровообращения.
Домашние упражнения против искривления позвоночника
В домашних условиях упражнения для профилактики сколиоза также можно делать, и залогом успеха в этом будет регулярность тренировок. При нерегулярном и ленивом выполнении упражнений стойкого эффекта не будет. Каждое из следующих упражнений делается по одному подходу, и весь комплекс займет не больше двадцати минут в день. Начинать нужно с коррекции расположения шеи. Нужно сесть на жесткий стул, выпрямить позвоночник, но не прогибать его, развернуть плечи, стопы плотно поставить на пол. Не меняя положения головы нужно тянуть подбородок вперед, возвращая его каждый раз в исходное положение. И так десять раз. Все последующие виды упражнения для профилактики сколиоза также делаются по десять раз.
Последовательность выполнения упражнений
Дальше следуют верхние мышцы спины. Все также сидя на стуле, нужно расслабиться, свести вместе максимально близко лопатки и начать тянуть торс вверх, при этом не отрывая ягодиц от сидения. После нескольких таких упражнений нужно сместить внимание на лопатки.
Все также сидя на стуле с прямой спиной нужно свести вместе лопатки и максимально низко опускать плечевой пояс. Затем возвращаться в исходное положение. После этого нужно тренировать мышцы брюшного пресса. Упражнение повторять максимальное число раз. Поначалу нужно, все также сидя на стуле, вдохнуть и втянуть живот. На второй счет нужно выдохнуть и расслабить мышцы пресса. После можно перейти к упражнениям в положении стоя.
Детские упражнения для коррекции осанки
Одним из «детских» упражнений является заведение согнутой в локте руки вверх и за спину и сцепление за спиной с другой рукой. А затем нужно поменять ту руку, которая тянется через верх. При этом можно с заведенной рукой наклониться вперед в поясе и потянуться. Вторым таким упражнением из детства является заведение рук назад с палкой или длинной линейкой в них. Паку нужно взять за оба конца и расположить перед собой на уровне груди. Вытянутые руки зафиксированы, и затем нужно медленно уводить руки вверх, а затем за спину. Поначалу суставы будут протестовать и проворачиваться, затем после недели тренировок они привыкнут. В таком положении продержать руки пару минут. Таких упражнений масса, и лучше всего проконсультироваться со специалистом насчет составления программы тренировок.
Активная профилактика ожирения
Летние болезни
7 апреля – Всемирный день здоровья
Фастфуд и высокий риск депрессии
Дела житейские. Как справиться с болью и не болеть!
