18 июня 2009 10:42
Лучший способ избавиться от боли в мышцах
 |
Обычно боль в мышцах достигает высшей точки через 48 часов после выполнения нагрузок. В двух словах это можно описать как микроскопические разрывы волокон мышцы, что вызывает воспаление и опухоль мышц и дает дополнительное давление на окружающие суставы.
Однако могу поспорить, что то, что вам действительно интересно – это как предотвратить боль в мышцах или облегчить ее, если вы уже перестарались со спортом.
Чтобы избежать мышечной боли, старайтесь начинать занятия спортом потихоньку и со временем увеличивать нагрузку, будь то поднятие тяжестей, бег или даже танцы. Чем бы вы ни начинали заниматься, всегда начинайте с половины обычной нагрузки, чтобы дать мышцам привыкнуть к упражнениям.
 |
Обязательно выполняйте разминку перед началом занятия, и заканчивайте его растяжкой, чтобы удалить излишек молочной оксипропионовой кислоты — естественной составляющей увлажняющей системы кожи, и начать процесс восстановления.
Для того, чтобы снять боль в мышцах от того, что вы слишком усердно занимались или только начали тренировки, займитесь активным отдыхом – сходите с семьей или друзьями на прогулку, поиграйте с детьми на детской площадке. Помните, что лежание на диване в понятие «активный отдых» не входит! Лучший способ избавиться от мышечной боли – это движение. Несмотря на начальный дискомфорт от выполнения движений, это улучшит поток кровообращения через ваше тело, что ускорит процесс восстановления мышцы.
Легкие восстановительные виды спорта, такие как плавание, ходьба и все упражнения на вес тела – это отличный способ поставить себя на ноги и быстро ослабить боль в мышце.
Кроме этого, постарайтесь не утруждать болящие мышцы. Пропустите пару тренировок до того момента, пока вы окончательно не восстановитесь, и не поднимайте тяжести.
 |
Постарайтесь также включить в свою диету как можно больше рыбного жира, содержащегося в орехах, авокадо и, конечно, рыбе для того, чтобы удалить свободные радикалы и снизить воспаление в мышцах и во всем теле.
Смотри также
19 июня 2009 | 09:06
Низкоуглеводная диета при бодибилдинге: за или против?
В мире бодибилдинга углеводы имеют дурную славу – считается, что они способствуют образованию лишнего жира. Однако нужно знать о том, что снизив потребление углеводов до определенной точки, можно достичь такого состояния, при котором нарастить мышцы будет очень сложно, если не невозможно, не говоря уж о причиняемом вреде здоровью.
17 июня 2009 | 12:06
Ключ к потере веса: интервалы!
Если вы – один из многих людей, безуспешно пытающихся выкроить время для занятий спортом в своем расписании, то интервалы – это именно то, что вам нужно. Сравнения показали, что интервалы (чередующиеся промежутки суперинтенсивных тренировок с периодами отдыха) намного эффективнее аэробики для желающих потерять вес и поправить здоровье!
11 июня 2009 | 15:06
Боретесь с менопаузой? Попробуйте йогу!
Если вы находитесь в менопаузе и ищете альтернативу гормонозаменительной терапии и лекарствам, вам стоит заглянуть в класс йоги. Это поможет вам вновь победить многие признаки менопаузы, такие как раздражительность, ночную потливость и приступы жара, а также забыть о стрессе и привести тело в здоровую форму.
11 июня 2009 | 14:06
Новый взгляд на аэробику
Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоровья. Прошла пора скучной степ аэробики – встречаем классы танца живота, зумбы и хула хупа! И Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью.
27 мая 2009 | 15:05
Стретч-стрит
По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц. Об этом в данной статье расскажет Посольство Медицины.
