13 августа 2009 15:22
Превратиться в марафонца
 |
Первые шаги
Скорее всего, вы уже знаете, что перед началом любой программы упражнений лучше заручиться одобрением вашего доктора. Этот совет становиться особенно важным, если речь идет о таких нагрузках, как при подготовке к марафону. После того, как доктор подтвердил, что марафон подходит вам по состоянию здоровья, вам понадобятся соответствующая обувь и одежда. Не экономьте на экипировке – от этого будет зависеть ваш комфорт во время тренировок и даже, в какой-то мере, успех всей затеи. И наконец, вам будет нужен шагометр. Самые простые модели стоят порядка 150 руб., более современные и с большим количеством функций – до 1000 руб. Независимо от того, какой шагометр вы приобретете, вам нужно измерять пройденную дистанцию каждый день.
Как далеко?
 |
Даже если вы не в форме, вы сможете придерживаться программы подготовки – вам просто придется затратить на каждую дистанцию большее количество времени. В первую неделю тренировки уделите пять дней ходьбе на комфортную дистанцию.
Допустим, в первую неделю вы сможете комфортно проходить только 1,5 км в день. Тогда вторая неделя будет выглядеть так:
Понедельник: 1,5 км
Вторник: 1,5 км
Среда: 1,5 км
Четверг: отдых
Пятница: 1,5 км
Суббота: 3 — 4,5 км
Воскресение: отдых
Вы постепенно увеличиваете проходимую дистанцию до тех пор, как вы не станете проходить от 4,5 до 6 км в будни и до 25−30 км в субботу или любой другой день, который вы выберете для прохождения длинной дистанции.
Другие секреты успеха
Не допускайте обезвоживания организма. Это особенно важно в теплую погоду и в дни длинной дистанции – вы должны всегда иметь под рукой бутылочку воды. В дни длинной дистанции берите с собой перекуску: орехи и изюм, к примеру, легко взять с собой и дают организму необходимую ему быструю энергию.
И вот большой день настал
 |
Не ешьте ничего необычного в дни перед марафоном. Курица, рыба и цельные злаки наряду с продуктами, богатыми протеином и сложными углеводами являются отличным выбором.
Если во время забега предлагаются спортивные напитки и вода, чередуйте их на каждой станции. Слишком большое количество спортивных напитков может вызвать расстройство желудка.
Возьмите с собой перекуску и ленточный бинт.
И главное, помните, что вы готовились к этому дню недели, а может, и месяцы – это испытание, которое вы сможете преодолеть!
Смотри также
20 августа 2009 | 14:08
Плавание – освежающий путь к здоровой жизни
Сеанс плавания – это отличный способ поддерживать форму. О пользе плавания можно говорить бесконечно – плавание задействует все мышцы тела, укрепляет организм, придает телу гибкость и очерчивает его контур, а также улучшает циркуляцию крови и сжигает вес. Из этой статьи раздела фитнес вы можете узнать о том, какой тип плавания лучше всего подходит именно вам и как составить собственную программу упражнений в бассейне.
12 августа 2009 | 10:08
Колено прыгуна, или тендинит надколенника
Хирургия конечностей совершенно адекватно могла бы использовать в качестве профилактики патологических процессов опорно-двигательного аппарата слова из известной песенки: ”во всем нужна сноровка, закалка, тренировка”. Под термином “колено прыгуна” в медицине понимают воспаление связки, располагающейся точно под надколенником и связывающей его с берцовой костью.
06 августа 2009 | 21:08
Открываете теннисный сезон? Узнайте о самых распространенных травмах
Вы приобрели абонемент занятий с тренером, или собираетесь устроить тенистый турнир с друзьями во время отпуска? Наверняка вы не хотите получить травму в первый же день и пропустить все самое интересное, сидя на скамейке запасных. Наш курортолог подготовил для вас перечень самых распространенных травм при игре в теннис
03 августа 2009 | 11:08
Цигун: сила жизни
Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... Об этом расскажет и Посольство Медицины.
25 июня 2009 | 10:06
Занимаясь спортом, женщинам надо знать как сохранить красоту и здоровье груди.
Женщинам, занимающимся спортом, необходимо пользоваться специальными спортивнными бюстгальтерами, чтобы избежать преждевременного птозиса молочных желез ( "упавшая грудь"), который может быть необратимым, как считают специалисты в спортивной медицине.
