Против запоров — питание и движение

В большинстве развитых индустриальных стран около 40%  пациентов, обращающихся на прием к врачу- специалисту в семейной медицине, имеют проблемы с пищеварительным трактом, и половина из них – c запорами. Как предупредить это расстройство и справиться с ним? Об этом ведут здесь разговор эксперты Посольства медицины.

Около 40% больных, обращающихся на прием к врачу семейной медицины, страдают расстройствами желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения в эти дни проводит информационную кампанию, посвященную его здоровью, под названием  «Заставляйте  кишечник двигаться», направленную, главным образом, на борьбу с запорами.

Под запорами в семейной медицине понимается трудности с дефекацией или редкая дефекация — менее трех раз в неделю. Если кишечник не опорожняется 4−5 дней, то этот естественный рефлекс теряется. В этом случае просто необходимо обратиться за врачебной помощью.

Запоры — это не заболевание. Это — симптом нерегулярной работы кишечника, его неадекватной двигательной активности. Важность проводимой ВОЗ компании объясняется тем, что около 20% пациентов врачей семейной медицины обращаются на прием по поводу именно этого расстройства. Давайте поговорим о причинах запоров и о том, как предотвратить их появление и лечить их.

Факторы риска и причины

Основные  факторы, провоцирующие появление запоров  — это неправильное питание, малоподвижный образ жизни и отсутствие должного внимания к позывам на дефекацию, которые не в коем случае нельзя удерживать. Этот последний фактор является широко распространенным в жизни многих людей:  многие частенько отказываются от своевременного посещения туалета потому, что спешат, или стесняются (например, на работе или в общественных местах), или же … просто из-за лени.

Другой важной причиной запоров является отсутствие достаточного приема жидкости и очень небольшой завтрак. К причинам запоров относятся нерегулярное питание, отсутствие в пище нужного количества клетчатки, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

По мнению специалистов в семейной медицине, большинство людей употребляет лишь половину необходимого организму количества жидкостей. Положа руку на сердце, кто из нас  выпивает не менее 6 стаканов воды в день, чтобы предупредить запоры?

Недостаток физических упражнений является другим из факторов, провоцирующим это расстройство. Для того, чтобы кишечник работал регулярно и бесперебойно, нужно двигаться ежедневно, а не от случая к случаю. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Пожалуй, не совсем привычным для многих может показаться такой фактор риска, как прием медикаментов, и тем не менее, это так. Многие лекарственные средства имеют такое побочное действие на кишечник. Кроме того, запоры могут быть симптомом, вызванным общими заболеваниями или заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как предупредить запоры?

Вокруг этой проблемы существует множество ложных мифов. Считается, например, что курение помогает справиться с запорами, но это неверно. У курильщиков это расстройство возникает чаще, чем у некурящих людей.

Раньше считалось, что для нормализации ритма опорожнения кишечника нужно съедать много кефира или йогурта. Сейчас в семейной медицине считается, что это совершенно не соответствует действительности.

Специалисты в диетологии подчеркивают, что для борьбы с этой проблемой нужно не только питаться правильно, и но и питаться без стресса — спокойно и хорошо пережевывая пищу и давая возможность пищеварительному тракту работать в оптимальном режиме. 

Что на самом деле важно в профилактике этого расстройства, так это питание, богатое фруктами и овощами.

После завтрака нужно иметь время на то, чтобы побыть в туалете и дать  возможность кишечнику опорожниться. Старайтесь делать это всегда в одно и то же определенное время -  лучше после завтрака или обеда.

Ежедневные физические упражнения являются еще одним ключевым аспектом,  способствующим нормальной работе кишечника. Не забывайте о самой простейшей физической активности, которая всегда пойдет на пользу -  прогулках по улице, ходьбе быстрым шагом, езде на велосипеде или танцах и т. п.