Как справиться с раздражительностью. Секреты нашей психологии.

Наиболее часто раздражительность возникает на фоне пониженного настроения (эмоциональное напряжение, невротические нарушения, депрессия, психозы и т.п.). Иметь сниженное настроения тяжело. Оно изменяет  нашу критику к самим  себе и к реальной окружающей нас жизни. Мы словно надеваем черные очки и смотрим на мир через этот фильтр, который нам позволяет видеть только неприятное.  Жизнь кажется нам очень тяжелой и  мы не замечаем в ней ничего хорошего. Это делает нас напряженными, раздражительными, злыми. Эти эмоции прежде всего выливаются на самых близких людей, потому что дома мы демонстрируем самих себя — свое  самое лучшее и самое плохое. Такое поведение часто отстраняет раздражительного человека от  близких, друзей, знакомых, оставляя его одного.  Если вовремя не разглядеть в себе эту раздражительность и не начать помогать самому себе — может измениться характер человека.  Эти черные очки могу приклеиться к нему на всю жизнь. Надо научиться контролировать в себе раздражительность и злость, когда она:

— неадекватна,

— чрезмерна,

— разрушительна для Вас и Ваших близких.

Самое первое – надо перестать критиковать. Упаси Вас Бог от этой привычки! Вы станете невыносимым человеком в любой среде, в любой группе людей.  Находиться с таким человеком рядом долго никто не может. Тяжело жить с человеком, который все время жалуется и  во всем находит свое «но…». Негативный взгляд на мир заразителен и отравляет жизнь тем, кто находится с Вами. Это создает  эмоциональное напряжение, как у Вас, так и Ваших близких, провоцируя развитие так называемых психосоматических заболеваний – имеющих в основе своей стресс: головную боль кожные заболевания, гипертония, расстройства пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Какой выход? Научитесь перестать критиковать. Сначала хотя бы в течение одного дня. Или – половины дня, нескольких часов. Если  это не удается – нужно обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

Вторым шагом должно быть умение направлять свое раздражение в безобидное русло – канализировать ее, как говорят в психологии.  Злость, напряжение, гнев, накапливаясь в организме, ищут выхода. Неправильный выход – это срываться, взрываться на  людях, порой из за пустяка. Сначала надо научиться замечать в себе это  эмоциональное напряжение. А потом – попытаться расслабиться. С этим можно справиться легко и просто, но нужна тренировка. Расслабление мозга как  хорошо отработанный рефлекс в организме вызывается в ответ на расслабление мышц и замедленное дыхание. Значит, если нужно расслабиться — сначала напрягите мышцы рук и ног, сожмите кулаки, так чтоб этого никто не видел,  глубоко всеми легкими вдохните – а потом расслабьтесь и медленно-медленно выдохните. Повторите это 5 -10 раз, столько , сколько Вам нужно, чтобы Вы почувствовали снижение напряжения.

Чтобы избавиться от хронического напряжения – будьте бдительны и не давайте ему накапливаться. Канализировать его можно:

Результатом и того и другого будет одно – расслабление и возвращение ваших эмоций в нормальное русло.

Как и во всем, каждый человек может находить свои собственные трюки, чтобы научиться себя контролировать. Начиная статью, мы говорили о том, что раздражительность может быть проявлением психического расстройства разной степени тяжести. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам  в области психологии и психиатрии. Иногда  может понадобиться лишь откровенный разговор с врачом, иногда легкое лечение транквилизаторами или антидепрессантами. Все зависит, как давно Вы носите эти черные очки, мешающие Вам и Вашим близким радоваться жизни.