30 июля 2009 12:30 |
Что нужно знать о самооценке и как ее изменить? II часть
Медицине хорошо известно, что сниженная самооценка у человека приводит его к различным психологическим расстройствам:
неврозам, депрессии, деструктивному поведению, развитию алкоголизма и токсикоманий. В первой части статьи эсперты в психологии объясняли, что такое самооценка и какое значение она имеет в жизни человека. Как же можно ее изменить?
 |
Многие пациенты ошибочно считают, что самооценка раз и навсегда формируется в детстве из всего того, что мы слышим от родителей, учителей, знакомых, друзей. Убеждение в том, что если в детстве кого — то научили считать себя бестолковым, слабым, никчемным, некрасивым, то это представление о себе так и останется на всю жизнь — не верно. Человек меняется по мере своего психического роста, опыта общения, меняется его способ воспринимать и оценивать окружающий его мир и самого себя в нем. Например, один из учителей знаменитого физика Эйнштейна жаловался на него отцу, говоря о том, что из «этого мальчика не выйдет ничего толкового». Великой русской балерине Анне Павловой на первых ее шагах в пуантах говорили, что она, как никто другой, менее всего предназначена для балета. Вспомните сказку о «Гадком утенке». И существует множество таких примеров.
В детстве мы не способны выбирать — чему верить, а чему нет. Мы верим во все , что нам говорят, и в хорошее, и в плохое. Но когда взрослеем, в нашей власти становится выбрать, во что верить. Каждый человек в состоянии выбрать, отказаться ли от своих мрачных, сформированных в детстве представлений о самом себе. И прямо сегодня, сейчас, или завтра , или в любой другой день начать верить в себя.
Вам в помощь несколько психологических упражнений для повышения самооценки.
1.Напишите в своем ежедневнике:
— 5 особенностей , которые Вам нравятся в себе . В каждом человеке есть что -то красивое — глаза, шея, улыбка, рост кожа и т.д.
— 5 особенностей Вашего характера, которые Вам нравятся.
Если не можете справиться сами — спросите у своих близких, друзей, которым вы доверяете. Думая о своем характере — вспомните о чертах характера, которые Вам н
равятся и проанализируйте , насколько они развиты у Вас.
 |
Список этот нужно делать с желанием и в хорошем настроении, так как будто Вы делаете это для своего любимого человека. Проанализируйте свой список, возможно, если бы вы встретились с таким человеком, были бы рады знакомству с ним?
2. Найдите свою фотографию, где Вы запечатлены маленьким ребенком. Внимательно на себя посмотрите. Глядя в глаза этому ребенку, пообещайте ему беречь его, а не заставлять страдать, говоря непрятные слова. Пообещайте себе, что будете терпеливым и терпимым с этим раненым ребенком , который внутри Вас.
3. В конце каждого дня, в течение не менее одного месяца записывайте в своем ежедневнике:
— сегодня мне было хорошо с самим собой ,потому что….
— сегодня я сделал для себя……
— я понравился самому себе , потому что…..
— я дал себе отчет в том, что обладаю…..
- хотя я совершил ошибку, я знаю,что люди ошибаются и…..
Пусть это станет для Вас Вашей Книгой Радости.
4. Я позволяю себе говорить о своих потребностях.
Человек оценивается не потому, чем он богат, а потому каков он. Каждый человек — это личность. Вы стоите такого же уважения к самому себе проявлений чувства бережности к самому себе , как и любой другой человек.
Напишите для себя наиболее важные ваши потребности.
5. Научитесь говорить -НЕТ.
Если другие люди пытаются манипулировать Вами или давить на
Вас, всегда можно сказать нет. Когда говорите нет, взгляд и голос ваш должны быть решительными, не вызвающими сомнений. Потом можно любезно, но коротко объяснить свою позицию- почему нет. Если есть какие либо выручающие варианты — предложите их. Но сказав нет, никогда не обсуждайте больше Ваш отказ.
 |
6. Обращайте особое внимание на свои достижения.
Научитесь видеть свои успехи и достижения. При этом вы выиграете в вере в себя, и ваши возможности еще более вырастут. Если вместо этого вы будете фокусировать свое внимание на своих ошибках, то станете чувствовать себя неувереннее и совершите еще и другие.
Если вы поняли необходимость повышения вашей самооценки, постоянно пользуйтесь этими упражнениями. Через некоторое время Вы придете к заключению, что Вы довольны собою, выбросите фразу «я ни на что не способен», изменив ее на «я дорогого стою». Если существуют некоторые другие психологические проблемы, которые вас беспокоят — обращайтесь за помошью к специалистам в области психологии.
Смотри также
31 июля 2009 | 15:07
Летний кризис сентиментальных отношений. Почему он возникает?
Данные статистики утверждают, что один из каждых трех разрывов сентиментальных отношений возникает после летнего отпуска. Казалось бы - пришли желанные всеми свободные дни, путешествия, развлечения, есть много свободного времени для досуга отдыха, укрепления здоровья. Что же происходит с эмоциональными отношениями в парах? Как избежать разрыва? Здесь нужен совет специалистов в области психологии.
29 июля 2009 | 12:07
Что нужно знать о самооценке и как ее изменить? Часть I.
В медицине и психологии самооценку принято считать важнейшим фактором в достижении человеком удовлетворения, успеха , счастья в жизни. То, как вы оцениваете себя, может быть источником успехов или источником проблем и страданий в жизни. Что нужно знать о самооценке и как управлять ею рассказывается в этой статье.
23 июля 2009 | 14:07
Сердце разбито, любимый ушел. Как это пережить? Часть 2.
Разрыв личных отношений с любимым человеком - это тяжелая душевная травма, которая, если ее оставить без внимания, может привести к неизгладимым последствиям в психологиии человека и даже, как хорошо известно медицине, вызвать психические расстройства: депрессию и неврозы.
22 июля 2009 | 13:07
Сердце разбито, любимый ушел. Как это пережить ? Часть 1.
Очень болезненные эмоциональные переживания при разрыве отношений между двумя влюбленными не считаются в медицине заболеванием. Пострадавшему при разрыве человеку нужно хорошо понмать себя, свою психологию с тем, чтобы справиться с этой ситуацией без тяжелых последствий для своего здоровья, таких,например, как депрессия.
17 июля 2009 | 11:07
Боль потери.
Современную медицину не возможно представить сегодня без участия специалистов в психологии и психотерапии в решении проблем психического здоровья. Для всех и каждого потеря, смерть любимого человека - это психологический шок. Состояние, в котором находятся родные и близкие - не психическое заболевание. Это психологический шок, тяжелая психологическая травма.
