08 октября 2009 09:14 |
Не обязательно спать много, но надо спать хорошо
 |
— Хороший сон, как считают врачи специалисты в травматологии и семейной медицине, должен начинаться с удобной кровати. Прежде чем покупать матрас или кровать, без всякого стеснения пробуйте его, укладываясь на него прямо в магазине. Пробуйте все положения тела, и пробуйте их вместе с Вашей парой одновременно, чтобы не было неожиданностью уже дома, что когда один переворачивается, второй взлетает в воздух как на батуте. Комфортно? Значит надо брать. Подходит!
Матрас не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким. Он должен давать опору скелету, но в тоже время слегка адаптироваться к формам тела, не сильно проваливаясь под ним.
 |
— Матрас полагается переворачивать 4 раза в год, чтобы не снашивать его в одном том же месте и чтобы он не терял своей способности упругости, к адаптации к телу и не проваливался. Менять его на другой рекомендуется каждые 10 лет. Производители матрасов утверждают, что не умеют делать их с большим сроком годности. К тому же скопившаяся в нем пыль, загрязнения, полчища акарозов (микроскопических клещей) делает такой предмет лишним в Вашей жизни.
— Старайтесь ложиться спать и подниматься всегда в одно и тоже время, даже в выходные.
Качественным считается сон продолжительностью не менее 11−ти часов для детей до 4 лет, 10−ти часов — в возрасте 7−8 лет, 9−ти часов — для подростков, 7−ми часов — для взрослых и 5−ти часов для пожилых людей, старше 65 лет.
 |
— Наш организм привык к определенным колебаниям света в течении дня. Темнота ассоциируется мозгом с необходимостью отдыхать. Поэтому если нужно выспаться днем, прикройте шторы или жалюзи, чтобы в комнате, где вы отдыхаете, было темно. И, безусловно, тихо.
 |
— Нервозность и кровать — не дружат. Все беспокоящие Вас проблемы повседневной жизни надо оставлять за дверью спальни и прежде чем ложиться, надо полностью отключится от тревоги и напряжения. Как это сделать? Перед сном хорошо и спокойно прогуляйтесь, примите теплую ванну, почитайте интересную книгу. Устройство спальни должно быть удобным, интерьер — приятным, чтобы отдыхалось в ней хорошо.
— Желудку человека нужно много времени, чтобы переварить пищу, особенно после ужина и в случае, когда она была чрезмерной и жирной. Если эта пищеварительная машина вынуждена работать ночью, это может лишить Вас полноценного отдыха. Ужинать полагается не позже чем за два часа до сна, и ужин должен быть легким — молочные и углеводные продукты.
 |
Если Вы из дня в день, вернее из ночи в ночь, будете следовать этим рекомендациям, вероятность возникновения проблем со сном и необходимость обращения к врачу семейной медицины и приема фармакологических средств станет гораздо меньше.
Сладких снов!
Смотри также
09 октября 2009 | 03:10
В чем соль?
Глотаете таблетки горстями, а облегчения все нет? Попробуйте полечиться минеральными солями! Они творят чудеса там, где обычные лекарства бессильны. Десятой доли грамма того или иного микроэлемента бывает достаточно, чтобы исцелиться. Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью и провести приложенный к ней тест по определению солевого типа.
10 сентября 2009 | 10:09
Запах роз: как садоводство может улучшить ваше здоровье
Последние исследования по использованию садоводства как средства для снятия стресса и улучшения самочувствия показали настолько эффективные результаты, что на свет появилась новая ветвь терапии в медицине – флористическая. Сад может стать вашим укромным уголком, источником комфорта и обновления, и помочь вам вновь обрести спокойствие после перенесенной душевной травмы или восстановить здоровье после заболевания.
09 сентября 2009 | 09:09
Подводные течения: безопасность в океане
Вы с малых лет ходите в бассейн и чувствуете себя рыбой в воде? Перед поездкой на курорт вы должны знать, что как только человек оказывается перед лицом океана, правила меняются. Подводные течения и другие неожиданности могут стать действительно опасными для здоровья неподготовленного туриста; к счастью, есть способы обеспечить себе безопасность.
05 сентября 2009 | 13:09
Чем грозит печени летний отдых
Летом все спешат урвать свой кусочек удовольствия: солнце, море, пляж. Отели, где "все включено" - ешь и пей, сколько хочешь. Красота! Однако незаметно подступила осень, а вместе с ней увеличился риск заболеваний, которые возникают из-за переизбытка в организме желчи. И медицина говорит, что как раз хороший летний отдых может сыграть роковую роль в погибельном для печени деле.
04 сентября 2009 | 13:09
Семь советов для профилактики насморка этой осенью
Летнее веселье потихоньку потухает, и настает время накрыться теплым пледом, обхватить руками чашку горячего чая и достать хорошую книгу. Меньше всего вам хочется при этом обложиться грудой носовых платков и чувствовать, как ваше здоровье вас покидает, поднимается температура и разгорается боль в голове. Встретьте осень без надоедливого насморка с помощью советов опытного терапевта.
