Продукты, которые помогут понизить давление

Гипертония – опасное заболевание, часто не проявляющее себя на ранней стадии. Основным признаком его является вначале периодическое, а затем постоянное повышение артериального давления. Головная боль, усталость, апатия – лучше всего не полениться и обследоваться у врача. В последнее время все больше людей страдают этим заболеванием, которое может привести и к смертельному исходу.

Следить за давлением важно, чтобы предотвратить болезни сердца и инсульты. Кроме лекарственных препаратов и физических упражнений необходимо обращать внимание и на то, что мы едим.

Представляем вашему вниманию 7 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление.

1. Овсяная каша

Добавление овсянки в рацион питания помогает нормализовать как систолическое, так и диастолическое давление. Овёс является богатым источником селена, а также растворимыми и нерастворимыми волокнами. Чашка овсяной каши – отличный завтрак. Помогает не только контролировать давление, но и снижает уровень холестерина и противодействует повышению сахара в крови.

2. Шпинат

Шпинат славится высоким содержанием магния, калия и фолиевой кислотой – микроэлементами, значительно снижающими артериальное давление. Шпинат действует посредством расслабления кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается нагрузка на сердце.

3. Зелёный чай

Зелёный чай имеет много полезных свойств. Он препятствует образованию холестериновых пробок закупоривающих кровеносные сосуды. К тому же он содержит мощные антиоксиданты, препятствующие старению организма, и способствует потере веса.

4. Рыба и «Омега-3»

Ученые рекомендуют употреблять рыбу жирных сортов, таких как тунец, сардины, макрель и лосось, поскольку эти виды содержат в  большом количестве «Омега-3» жирных кислот. Жирные кислоты «Омега-3» способны  препятствовать откладыванию на стенках артерий холестериновых бляшек и замедлять процесс окисления поступающих жиров. Исследования доказали, что эти жиры помогают нормализовать сердечный ритм и артериальное давление, а также снижают  показатель свертываемости крови. 

Регулярное употребление рыбы уменьшает вероятность возникновения ишемического инсульта и инфаркта миокарда почти вдвое. Более полезна рыба, приготовленная на пару или на гриле.

5. Апельсины

Апельсины богаты калием и витамином С. Они обогащают организм витаминами и помогают поддерживать натриево-калиевый баланс. Как известно высокое артериальное давление возникает по причине избытка соли и натрия. Калий противостоит задержке воды, которую вызывает натрий. Для нормального функционирования организма необходимо чтобы уровень калия был значительно выше, чем натрия. Для максимальной пользы апельсины нужно употреблять только в свежем виде.

6. Тёмный шоколад

Какао, основной ингредиент тёмного (горького) шоколада, содержит в большом количестве флавоноиды, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Обладая антиоксидантным действием, они предохраняют организм от старения, вызванного действием свободных радикалов, которые могут привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Шоколад способен понизить давление на 5 мм.

Как показали исследования, помимо антиоксидантного действия горький шоколад обладает еще и противовоспалительным эффектом, а также помогает установлению гормонального баланса в организме.

7. Нормализованное молоко

Помимо белка, молоко богато кальцием, калием и витамином D. Работая в сочетании, эти микроэлементы препятствуют развитию гипертонии. Однако ученые предупреждают, что полезнее употреблять обезжиренное молоко, а не цельное.

Включив эти продукты в свой рацион питания, контролируя вес и не забывая делать физические упражнения можно решить проблему повышенного давления и избавиться от угрозы развития гипертонии.

Поделиться:

30 октября 2017  |  01:10

5 признаков инфаркта, которые часто остаются без внимания

Примерно каждый третий инфаркт заканчивается летально. Потому что он часто происходит так неожиданно, что любая помощь приходит слишком поздно. При этом есть признаки, которые проявляются за часы, дни, а иногда даже недели до несчастья.

24 февраля 2014  |  01:02

10 Факторов здорового сердца

В нашей стране инфаркт миокарда уносит больше жизней, чем любая другая болезнь. Каждый год этот недуг становится причиной смерти более чем полумиллиона россиян.

25 марта 2013  |  00:03

Сердечно-сосудистая недостаточность

Сердечно-сосудистая недостаточность представляет собой недостаточное обращение крови. Сердечно-сосудистая недостаточность – это чаще всего встречаемое осложнение всех заболеваний сердца и сосудов.

19 декабря 2012  |  10:12

Для здоровья сердца нужен смех

По мнению многих медиков, смех просто необходим для улучшения состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При смехе в организме человека активизируется работа нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Подробнее на эту тему рассказывают в этой статье кардиологи и психологи.

23 октября 2012  |  13:10

Проблемы бегунов на длинные дистанции. Часть 2

По мнению многих экспертов в кардиологии, бег на длинные дистанции может оказывать негативное влияние на здоровье человека. Помимо проблем, возникающих с опорно – двигательным аппаратом, специалисты в медицине рекомендуют бегунам иметь ввиду риск повреждения сердечной мышцы.