4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе
Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений — в большинстве случаев безуспешно. Дело в том, что тело всегда уменьшается равномерно во всех местах. Другими словами, области, которые имеют больше всего жира, требуют больше всего времени: например, на живот или бедра. Разберёмся, какие упражнения можно использовать, чтобы объявить войну своему жиру. Сжигайте жир с помощью упражнений для всего тела
Чтобы расщепить жир, независимо от того, в какой части тела он находится, необходим повышенный оборот калорий. Лучше всего это достигается с помощью упражнений, которые нагружают все тело. Они активируют множество различных мышц и имеют эффект переноса. При этом улучшается координация и одновременно увеличивается расход энергии.
1. Приседания. Упражнение необходимо включить в повседневную жизнь. Когда вы приседаете, вы прорабатываете разные группы мышц ног и туловища.
2. Шаги выпада. Шаги выпада также задействуют мышцы ног и корпуса. Кроме того, они способствуют формирование устойчивости.
3. Отжимания. Отжимания стимулируют различные группы мышц: нагружают грудную клетку, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Также они обладают стабилизирующим эффектом.
4. Подтягивания. Упражнение больше подходит для опытных пользователей. Выполняя подтягивания, вы задействуете разные мышцы верхней части тела.
Если эти упражнения постепенно становятся для вас слишком легкими, то тренеры рекомендует варьировать: с одной стороны, вы можете более интенсивно тренировать свои мышцы с отягощениями. Также можно установить новые тренировочные стимулы с такими вариациями, как приседания на одной ноге.
Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях
Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации
6 советов по бегу и тренировкам летом
Разминка до и после занятий спортом
Бег: основные правила самого простого вида спорта
