06 февраля 2007 16:08 |
Мачо тоже худеют. Диеты для мужчин!
 |
Вот, если бы можно было продолжать пить пиво, есть жареную картошку с мясом и при этом худеть… В действительности же здоровое питание отнюдь не означает отказ от вкусной еды — в этом можно убедиться на примерах «мужских» диет, приведенных в данной статье.
Диета для любителей пива
Ваш муж или друг поправляется с каждым днем, но никак не хочет отказываться от пива? Предложите ему специальную диету для любителей пенного напитка. Содержание продуктов здесь хорошо сбалансировано, в то же время они низкокалорийные и отличаются невысоким содержанием холестерина.
Можно следовать любой из диет или чередовать их неделю за неделей, пока пес не придет в норму.
Общие правила:
Кроме стакана обезжиренного молока и любого количества диетических напитков (минеральная, обычная вода, зеленый чай, черный кофе), в день можно выпивать 1 л светлого или темного пива, 2 бокала сухого вина или 2 «двойные» порции водки.
Завтраки: (200 ккал)
А) Тост из хлеба с отрубями с двумя помидорами, 1 низкокалорийная сарделька, поджаренная на гриле, трибы, отваренные в курином бульоне, 2 ст. л. кукурузных зерен.
Б) 1 большой банан, несколько виноградин, 2 ст. л. мягкого сыра, 1 хлебец.
В) 25 г несладких хлопьев, разведенных молоком, тост из хлеба с отрубями с 2 ч. л. меда или джема.
Г) Яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями, смазанный дрожжевым экстрактом.
Д) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением обезжиренного молока, тост с чайной ложкой несладкого джема.
Обеды (300 ккал)
Дома: А) Тарелка любого постного супа, 2 тоста из хлеба с отрубями, 125г спагетти плюс запеченный на гриле помидор.
Б) Кусок французской булки толщиной 7 см, ломтик (25 г) низкокалорийного 10% сыра, 2 маринованные луковицы, большая порция салата из зеленых овощей, на десерт — несколько виноградин.
В кафе: Бульон или кусок дыни, курица или рыба, приготовленная на гриле, большая порция зеленых овощей или салат.
Ужины (400 ккал):
Дома: А) 125 г куриной грудки, приготовленной на гриле, спаржа, большая порция зеленых овощей, 75 г чипсов.
Б) 100 г любой рыбы, приготовленной на гриле, с ломтиком лимона, запеченные помидоры, 75 г чипсов, большая порция салата из овощей, 75 г сладкого пудинга.
В) Кусок дыни, лимонный сок, ломтик хлеба с отрубями, 200 г нежирного мяса, большая порция смешанного салата.
В кафе: А) Куриная отбивная, рис без приправ, креветки с имбирем.
Б) Порция (150 г) курицы или индейки, рис без специй, салат из огурцов.
 |
В) Небольшая порция (100−150 г) стейка, большая порция овощей или салата, свежие фрукты или щербет.
Г) Порция (150 г) жареной курицы или индейки (без кожи), большая порция овощей, немного мороженого.
Закуски (калорийность каждой — 50 ккал, выберите две из предлагаемых):
хлебец с ломтиком низкокалорийного сыра и двумя оливками; шоколадная трубочка; небольшой банан.
Диета для суперменов
Ваш мужчина привык следить за собой, но с возрастом несколько располнел? Он начал стесняться своего внешнего вида, стал раздражительным срывает недовольство на вас? Его можно понять — все хотят выглядеть стройными и подтянутыми. Но для этого придется поработать над собой. Ваша поддержка в сем нелегком деле не помешает, запасайтесь терпением.
Никакие отговорки по поводу занятости не принимаются: предлагаем диеты разработанные специально для мужчин, которые большую часть времени проводят в упорном труде. Продолжительность каждой из диет — неделя, рассчитаны они на 1600 килокалорий. Рекомендуется чередовать диеты, пока вес не придет в норму.
Общие правила:
Если вы не любите кофе с молоком, делайте себе черный, посластив его заменителем сахара. Пейте побольше минеральной воды, вода всегда должна быть под рукой независимо от того, где вы находитесь — дома или на работе.
Ешьте побольше овощей — сырых или отварных. Помните: салаты следует заправлять только лимонным соком. А при готовке каких-либо овощных блюд, не добавляйте в них сливочное масло. Особенно рекомендуются: любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, помидоры, кабачки, редька, морковь, кресс-салат.
После каждого приема пищи желательно съедать один из следующих фруктов: яблоко, грейпфрут, апельсин, грущу, банан, два ломтика ананаса, порция клубники, малины или черной смородины, кусок дыни или арбуза.
Спиртное: 3 бокала вина или 800 мл пива (400 ккал) 3 раза в неделю.
Завтраки (200 ккал):
А) Тост с запеченными помидорами, низкокалорийный йогурт.
Б) Яйцо всмятку, тост, полстакана несладкого фруктового сока.
В) 25 г хлопьев без сахара с молоком, тост, смазанный джемом или повидлом.
Г) Тост, 125 г вареной фасоли.
Обеды (300 ккал):
А) 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле, смешанный галат из «неограниченного набора» (в него входит спаржа, зеленая фасоль, морковь, сельдерей, цикорий, все виды лука, фенхель, салат, грибы, кресс-салат, перец, 1 редис, шпинат, помидоры, любая капуста).
Б) Хорошо прожаренный на гриле бифштекс, 75 г вареной фасоли, запеченные помидоры.
В) 200 г картофеля, сваренного в мундире, салат из 75 г вареной фасоли, 25 г тертого сыра, измельченного ломтика бекона, 2 ст. л. мягкого сира, мелко порезанного лука.
Ужины (600 ккал):
А) 250 г жареной или приготовленной на гриле куриной ножки (без кожи), 200 г картофеля в мундире, овощи из «неограниченного набора», ломтик хлеба, фруктовый йогурт.
Б) 250 г рыбы, 75 г картофельного пюре, большая порция салата из зеленых овощей, 2 хлебца, 25 г сыра, стаканчик пудинга.
В) Спагетти «Болоньез» (потребуется: 100 г нежирного говяжьего фарша, помидор, чеснок, зелень, лук и 75 г сухих спагетти), 50 г мороженого с шоколадной крошкой.
Г) Любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция овощей или салата, 2 ломтика хлеба с маргарином.
Д) 3 нежирные сардельки, 75 г чипсов, 50 г зеленого горошка, большая порция овощей из «неограниченного набора».
Если вы решили поужинать в кафе, берите рыбу или курицу (без соусов) и побольше овощей. Самая низкокалорийная — японская кухня, а вот от итальянских ресторанчиков надо держаться подальше. Прежде чем заказывать биг-мак подумайте о том, что он содержит 500 килокалорий, но если уж решитесь его съесть, постарайтесь ничего не добавлять, кроме овощей.
«Перекусы» (100 ккал):
Выберите один из вариантов: стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит; тарелка постного супа, 2 хлебца, кусок домашнего сыра; 2 куска хлеба с отрубями, смешанный салат из «неограниченного набора», немного горчицы.
«Мужские» диеты хорошо переносятся даже страстными любителями поесть, поскольку наибольшее количество калорий в них приходится на ужин — то есть на время, когда аппетит особенно разыгрывается. Но не стоит бояться переесть за ужином — общее дневное количество калорий и правильное сочетание продуктов не испортит эффект от диеты. Старайтесь только, чтобы последний перекус имел место не позднее чем за 2−2,5 часа до сна.
Диета на крайний случай
 |
Через пару недель в отпуск, а фигура оставляет желать лучшего? Что ж и за это время реально сбросить более 3 кг. Ну, а если у вас хватит сил и времени, чтобы походить в тренажерный зал или бассейн, результаты могут быть еще ощутимее. Мужчины для вас — экспресс-диета. Главные условия: отказаться от закусок, а спиртное ограничить одним бокалом сухого вина в день.
Общие правила:
250 мл нежирного молока в день к чаю или кофе. 0,5 л темного или светлого пива.
Простую и минеральную воду, а также различные диетические напитки можно потреблять в любом количестве (при условии, что у вас нет проблем с почками).
Завтраки:
А) 100 г грейпфрута, тост из хлеба с
отрубями, 1 ч. л. маргарина и джема, 1 диетический йогурт.
Б) 75 г фруктового сока без сахара, 35 г хлопьев, яблоко.
В) Яйцо всмятку, тост. 1 ч. л. маргарина, банан.
Обеды:
А) 75 г консервированной рыбы, смешанный салат из «неограниченного набора» с 1 ч. л. салатного соуса, 2 сухих бисквита.
Б) 75 г курицы со свежими овощами (или салат с 2 ч. л. салатного соуса), кусочек хлеба, яблоко, ломтик твердого сыра.
В) 125 г домашнего сыра, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата с 2 ч. л. салатной заправки.
Г) Тарелка постного супа, 2 ломтика хлеба грубого помола, салат, 75 г курицы или нежирной ветчины, яблоко или груша.
Ужины:
А) 100 г жареной или приготовленной на гриле курицы, мяса или печени, овощи из «неограниченного набора», ломтик хлеба, 100 г фруктового салата.
Б) 125 г белой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция овощей или салата, 75 г картофельного пюре, 1 ст. л. соуса из морепродуктов, 75 г винограда, 1 сухой бисквит.
В) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса, большая порция овощного салата, 50 г орехов, булочка с отрубями, банан.
Смотри также
06 февраля 2007 | 16:02
Чистка организма правильным питанием.
Пища, которую мы кушаем, целиком и полностью определяет наше самочувствие, состояние кожи и внутренних органов. Многие продукты поступают в наш организм уже в обработанном виде, отчего клетки недополучают нужные им витамины и микроэлементы.
01 февраля 2007 | 16:02
Какой сахар полезнее и чем его можно заменить?
Сахар в магазине сейчас можно найти какой угодно. И быстрорастворимый, и леденцовый, и такой, что только с чаем вприкуску. И белый, и коричневый... Вот с коричневым, кстати, каши не сваришь. Очень уж недешев - от ста до двухсот рублей за килограмм. А вот кофе или чай - дело другое. Аромат коричневого сахара обещает оттенить вкус любого напитка...
29 января 2007 | 18:01
В объятиях двух стихий
Если у вас низкое давление, вялое, апатичное настроение, необходимо сделать акцент на продуктах с активной энергией Ян — выпить красного вина, чашечку кофе, съесть кусочек шоколада, немного грецких орехов или поджарить мясо, приправив его чем-нибудь острым.
24 января 2007 | 13:01
Зимняя диета
Время холодов, шуб, гололеда, снижения физической активности рождает острую потребность избавиться от вечной темноты и холода. И компенсируем недостаток света и тепла мы чаще всего не эндорфинами, полученными в бассейне или на танцах, а шоколадками и обильными трапезами. А что? Праздники же, можно один раз в год себе позволить?!
18 января 2007 | 12:01
Почему растет живот?
Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед глазами только ОН - ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни - еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо...
