16 января 2008 17:33 |
Добрый день!
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
Елена, тренируетесь Вы нормально. и то, что Вы поправились это не трагедия, это тоже нормально в первые дни тренировок - такое бывает: задержка воды, набор мышечной массы и т.д. Скоро Вы начнете терять вес. Что касается еды, то все не совсем просто. Посмотрите на калорийность запеченой рыбы и творожной активии, а так же, риса и салата цезарь (с майонезом который и с гренками!!!). Это калорийные продукты, а творожная активия, это скорее десерт, чм диетическое питание. Там много жира. Скорее всего, Вам необходимо пересмотреть питание, исключив жиры (до 20-30 гр в сутки максимум), т.е. никакой жареной рыбы, жирного салата и т.д. Все в отварном или пригатовленном на гриле виде, без гарнира, молочные изделия только с нулевой !!! жирностью.
Полезные статьи
29 июня 2010 | 09:06
Новая гимнастика для живота.
Новый метод физиотерапии, созданный Марселем Кофрезом (Marcel Caufriez), и названный гипопрессивной гимнастикой из медицины быстро перекочевал в залы фитнеса и обещает при этом стать столь же популярным, как и всем известный метод Пилатес.
20 мая 2002 | 00:05
Диета [MN]
Диета организуется так, чтобы либо полностью покрывать потребности в основных пищевых веществах, либо обеспечивать небольшой дефицит калорий, прежде всего за счет насыщенных жиров. В период выступлений силовикам требуется обеспечить мышцы необходимыми макро- и микрокомпонентами для развития максимального усилия. Соответственно, требуется сбалансированная диета, учитывающая повышение потребностей из-за достаточно напряженного графика стартов.
08 октября 2007 | 09:10
Спортивная одежда
Рынок спортивной одежды в России продолжает расти. Одежда для фитнеса, бодибилдинга, йоги, пляжные и горнолыжные комплекты, линейки «casual», «life style», «sport fashion» и т.д. становятся все более востребованными у россиян всех возрастов.
18 мая 2002 | 00:05
Аэробика - это старо
Одной аэробики, увы, мало для "лепки" красивой фигуры. В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
20 июля 2007 | 14:07
Восточный фитнес
Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписании соседнего фитнес-клуба, а сами занятия становятся настолько популярными, что это направление может мягко и без видимых усилий (этак по-восточному!) потеснить привычную аэробику, степ и бокс. На западный манер "восточный фитнес" называют mind body, что значит "разумное тело". А все оттого, что восточные практики и искусства задействуют не только тело, но также ум и сознание, дух и эмоции.
30 марта 2005 | 12:03
ФИТНЕС, RICHNESS, HAPPINESS...
Если хочешь быть здоров – закаляйся, богат – закаляй других. Сегодня стремление выглядеть хорошо породило спрос на новые виды услуг.
18 февраля 2010 | 01:02
Как научить плаванию взрослых?
Плавание- очень полезный для здоровья вид спорта. Специалисты в медицине прямо рекомендуют его в качестве лечебного, профилактического средства при многих заболеваниях, но особенно при проблемах с суставами и позвоночником, которые чаще всего бывают вызваны артрозом.
29 января 2008 | 04:01
Как покорялись восьмитысячники…
Идея покорить все восьмитысячники мира пришла американцу Эдду Вистурсу в 1994 году. А помог ему в этом долгосрочный и надежный спонсор Mountain Hardwear.
03 июля 2004 | 15:07
Точечный удар по весу
Получается эдакая несуразица: талия - осиная, а бедра размахали, будь здоров. Или наоборот: ножки стройные, ягодицы в норме, зато есть животик, да и грудь пятого размера выпятилась далеко вперед - прямо как у Верки Сердючки. Посему хочется сбросить вес, но только так, чтобы вместе с животиком еще больше попа не уменьшилась и ноги не стали похожи на две спички. Существует множество упражнений, которые помогут похудеть в определенных местах. Вот некоторые из них.
20 мая 2002 | 00:05
Зачем на "олимпии" участников проверяли на кокаин?
На "Олимпии"-96 впервые после 1990 года проводилось официальное тестирование участников на употребление допингов. В лист допингов был включен длинный список диуретиков, кленбутерол и кокаин. Аргументы в пользу именно такого выбора просты: данные препараты из подпольного арсенала бодибилдинга убивают, причем немедленно.
03 августа 2009 | 11:08
Цигун: сила жизни
Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... Об этом расскажет и Посольство Медицины.
27 февраля 2008 | 13:02
Бадминтон. Часть 1: Немного из истории возникновения.
Игра в бадминтон знакома нам с детства. Это веселое развлечение – непременный атрибут отдыха на природе, даче или пляже. Но не все знают, что это еще и серьезный вид спорта, включенный в программу Олимпийских игр.
31 июля 2006 | 13:07
Поймай адреналин! Новые виды экстремального спорта
Если тебе надоели традиционные виды спорта, если на роликах укатался по самое не могу и надоевший скейт уже давно пылится на антресолях, а душа все же просит экстрима – то тебе, вероятно, помогут мои советы.
15 июля 2002 | 00:07
Адаптация к физическим упражнениям.
Любое интенсивное воздействие на организм приводит к появлению в организме изменений, лучше всего определяемых по состоянию надпочечников — их весу и химическому составу или по выделению в кровь и содержанию в тканях гормонов кортикостероидов и катехоламинов. Это касается, в основном, формирования индивидуальных адаптаций, реакций организма на факторы внешней среды.
16 июля 2002 | 00:07
Роль жидкости и электролитов в тренировочном процессе
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды.
22 марта 2005 | 10:03
Разминочные упражнения
Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Разминка может состоять из абсолютно любой физической нагрузки, которая в состоянии значительно повысить частоту сердечных сокращений, например, из бега трусцой (на воздухе или же просто в помещении на месте), занятий на велосипеде (обычном или же стационарном), либо прыжков через скакалку. В этой статье мы приводим некоторые упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии.
21 июля 2010 | 10:07
Упражнения для увеличения груди
Прежде чем фитнес-инструктор Посольства медицины познакомит Вас с упражнениями для увеличения груди, давайте уточним самое главное. Единственное, что может существенно увеличить объем груди — это пластическая хирургия. Тем не менее, спорт помогает укрепить мышцы, на которых находятся молочные железы, значительно улучшая внешний вид груди.
17 июня 2009 | 12:06
Ключ к потере веса: интервалы!
Если вы – один из многих людей, безуспешно пытающихся выкроить время для занятий спортом в своем расписании, то интервалы – это именно то, что вам нужно. Сравнения показали, что интервалы (чередующиеся промежутки суперинтенсивных тренировок с периодами отдыха) намного эффективнее аэробики для желающих потерять вес и поправить здоровье!
04 июня 2008 | 10:06
Йога - ваш путь к красоте тела!
В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занимает одно из первых мест. Её популярность вполне закономерна: вряд ли найдётся ещё одна система, настолько развивающая гибкость, полезная для здоровья и направленная не только на телесное, но и на духовное развитие.
13 января 2005 | 13:01
Где сегодня модно клубиться
После отпусков наступила рабочая пора. Но порой так изматываешься, хочется сделать еще больше, да сил не хватает. Как поддерживать прекрасную форму, как сохранять отличное самочувствие и настроение? Необходимо срочно что-то в жизни менять, и по возможности, кардинально, при этом, не уезжая из города. Если совсем недавно это было только мечтой, сегодня стало реальностью - к вашим услугам множество спортивных клубов и оздоровительных центров, где встретят как родного, и проблемы забудутся сами.
