Сегодня 21 октября 2021
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
17 августа 2021 01:00

Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях

Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях

Из-за отсутствия эргономичного офисного оборудования в домашнем офисе проблемы с шеей и спиной становятся все более распространенными. Фитнес-тренеры дают советы, как можно предупредить появление болей с помощью правильных упражнений на растяжку.

Домашний офис дает множество преимуществ: от экономии времени до трат на обеды или бензин. Но, несмотря на все удобства, отсутствие эргономичного рабочего места также может иметь множество неприятных побочных эффектов. Скрюченное сидение перед ноутбуком создает огромную нагрузку на позвоночник. Результат: напряжение, а также боли в шее и спине. Обычно недостаточно просто потянуться или защитить эти части тела бандажами.

Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется противодействовать целенаправленной мобилизации в домашнем офисе. Правильные упражнения на растяжку могут обеспечить телу расслабление.

Представляем 20−минутную тренировку, которую можно идеально интегрировать в каждый перерыв. Цель упражнения: все тело должно быть растянуто и все мышцы задействованы. Комплекс упражнений составлен таким образом, что вы не вспотеете. Все, что нужно — мягкая подстилка и стол или стул.

Увидеть тело, как единое целое

Хотя боль возникает в определенных частях тела, причина может быть совсем не в том месте, где она проявляется. Эксперты советуют «смотреть на тело целостно». Например, напряжение в бедрах также ощущается в шее, поскольку мышцы и суставы связаны друг с другом.

Так что лучше дать легкую нагрузку на мышцы всего тела. Особое внимание следует обратить на то, что определенные триггерные точки обрабатываются целенаправленно. Таким образом, особенно сильное напряжение можно снять с помощью регулярных тренировок.

Чтобы растяжка была особенно эффективной, важно одновременно напрягать разные части тела. Благодаря целенаправленному напряжению мышц брюшного пресса, нижняя часть спины также оптимально расслабляется во время тренировки. Растяжка начинается с простых упражнений для плеч и спины, таких как боковая растяжка или «кошка и корова» в положении стоя.

Поскольку во время работы за компьютером дома больше всего нагружается позвоночник, ему следует уделить особое внимание. Функциональное укорочение мышц сгибателей бедра иногда может быть причиной болезненных проблем со спиной, таких как люмбаго. Этому может противодействовать растяжка бедер. Даже такие участки тела, такие как грудь и руки, а также лодыжки и запястья, активно расслабляются при растяжке.


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
03 марта 2021  |  19:03
4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе
Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно
11 ноября 2020  |  19:11
Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации
Вы никогда не достигните желаемого веса и не получите упругого пресса, если не избавитесь от жира на животе.
08 июля 2020  |  01:07
6 советов по бегу и тренировкам летом
Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.
28 мая 2019  |  19:05
Разминка до и после занятий спортом
Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят...
20 марта 2018  |  01:03
Бег: основные правила самого простого вида спорта
О пользе бега известно всем. Этот самый простой, доступный и поэтому массовый вид тренировки. Бег способствует укреплению иммунитета и укреплению организма. Однако следует знать, что этот простой вид спорта обладает своими правилами.