Бег зимой: Как оставаться здоровым при беге трусцой в холодную погоду
Беговая тренировка особенно сложна в снег и в
холод. Однако бег трусцой – отличное средство, чтобы предотвратить зимнюю
хандру.
Как лучше всего мотивировать себя на это и как оставаться здоровым даже при
низких температурах?
Когда на улице темно и даже идет снег, вы быстро теряете желание надеть кроссовки и начинать беговую тренировку. Но с помощью нескольких советов и уловок можно преодолеть свою слабость и тренироваться с мотивацией даже в холодное время года.
Как можно мотивировать себя бегать осенью или зимой
Чтобы путь с кушетки на тренировочную трассу не был таким сложным в холодную погоду, всегда нужно помнить, насколько гордым и счастливым вы будете себя чувствовать после бега.
Спорт увеличивает выброс гормонов счастья. Напряжение заставляет организм высвобождать эндорфины на той стадии, когда он действительно должен чувствовать истощение. Это делает вас счастливыми и отгоняет зимнюю хандру темного времени года. Так что хороший повод встать и начать двигаться. После короткой пробежки на свежем воздухе вы определенно почувствуете приподнятость и гордость за себя.
Хорошая подготовка крайне важна
При низких температурах тренировка бега также должна быть скорректирована соответствующим образом. Эксперты по бегу дают следующие советы.
|
1. Разогреться перед пробежкой
Зимой тренировки в условиях низкой температуры доставляют особую нагрузку организму. С помощью упражнений на растяжку и легких беговых тренировок холодные, сжатые мышцы расслабляются, и тренировка становится намного проще. Кроме того, растяжка в конце бега крайне важна, чтобы избежать последующих болей в мышцах и напряжения. В конце пробежки лучше всего растягиваться в помещении, а не на улице». Таким образом, вспотевшее тело не остынет, и вы избежите сильной простуды.
2. Достаточное количество жидкости
Зимой пить достаточно воды так же важно, как и летом, потому что организм может обезвоживаться даже при низких температурах. В качестве горячей подсказки специалисты рекомендуют теплый чай вместо холодной воды.
3. Правильная техника бега и удобная обувь
Осенью и зимой рекомендуется носить кроссовки с более широким профилем и более толстой подошвой. Это предотвратит быстрое скольжение и намокание ног.
|
4. Правильная спортивная экипировка
Чтобы тренировка была полезной, вы должны быть осторожны, чтобы не одеться слишком тепло. Потому что, если на вас будет слишком много одежды или пуловеры и футболки будут слишком толстые и из теплых тканей, вам быстро станет жарко. Вы начнете потеть и, следовательно, легче замерзнете.
Специалисты рекомендуют более тонкую и дышащую одежду из специальных синтетических тканей. Она отводит влагу и пот от тела и предотвращает слишком быстрое охлаждение.
Таким образом, вы идеально подготовлены к тренировкам.
С какого момента беговые тренировки лучше приостановить
|
Когда лучше бросить бег, на 100 процентов определить невозможно. Это, конечно, варьируется от человека к человеку. Для некоторых влажность играет большую роль, отмечают эксперты. Так, астматику, легче бегать при низкой влажности, потому что тогда воздух обычно чище, и ему лучше дышится.
Если очень холодно, желательно дышать только носом или закутать рот платком. Преимущество заключается в том, что воздух имеет более длинный путь к легким и пока дойдет до них хорошо прогреется. Но тогда следует делать короткие пробежки.
Как только вам становится трудно дышать или холодный воздух обжигает рот и нос при вдохе, лучше не бегать трусцой, чтобы не сильно нагружать легкие.
Как избавиться от проблем со спиной и вздутия живота с помощью йоги
Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях
4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе
Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации
6 советов по бегу и тренировкам летом
