Как избавиться от проблем со спиной и вздутия живота с помощью йоги

У вас все время болит спина, вы плохо спите, у вас часто бывает изжога? Просто постарайтесь избавиться от проблем с помощью йоги. Йога делает людей гибкими и здоровыми. Упражнения также могут снять спазмы в голове и спине, облегчить простуду и даже любовную тоску.

«Дерево йоги» для внутреннего спокойствия

Вы страдаете от отсутствия концентрации, внутреннего беспокойства или думаете, что теряете контроль над реальностью? Тогда дерево — это правильная поза йоги для вас.

1. Согните одну ногу и прижмите ее к внутренней стороне бедра другой ноги.
2. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки к небу и положите ладони друг на друга.
3. Оставайтесь в этом положении в течение пяти вдохов.

Стойка на руках помогает держать форму

Это источник молодости среди поз йоги: стойка на руках. Она помогает вам против старения, как физического, так и умственного. Кровь поступает в голову и мозг, укрепляются спина и руки. Вы можете сделать стойку на руках от руки или с опорой на стену. Задержитесь на десять вдохов и сделайте это утром, чтобы начать день полным энергии.

Поза «Танцовщица» укрепляет бедра

1. Лучше всего предварительно растянуть бедра.
2. Затем отведите левую ногу назад и возьмитесь за нее правой рукой.
3. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем переключитесь на другую ногу.

Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, может помочь стоячий наклон вперед.  Поза может укрепить ноги и снять напряжение в спине. Обогащенная кислородом кровь притекает к голове, что повышает работоспособность. Сомкните или раздвиньте ноги и медленно наклонитесь вперед из положения стоя. Затем расслабьтесь в этой успокаивающей позе на несколько вдохов.

«Верблюд» против изжоги

Поза верблюда в йоге может помочь при изжоге. Она снижает кислотность желудка и стимулирует пищеварение после обильной еды.

1. Сядьте прямо на голени. Встаньте и выдвиньте таз вперед.
2. Затем осторожно откиньтесь назад, пока не сможете схватиться руками за лодыжки, держа спину прямо.
3. Держите шею длинной и смотрите вверх.
4. Удерживайте позу в течение трех вдохов.

Обрести уверенность в себе поможет поза «Воин»

Шоколад иногда помогает от любовной тоски, но йога полезнее. Точнее, с позицией воина.

В этом упражнении передняя нога согнута, а задняя выпрямлена. Это укрепляет тело и обеспечивает внутреннюю силу и уверенность в себе. Если вы перейдете из этой позы в позу «стоячие весы», вы сможете лучше сосредоточиться.

«Бабочка» избавляет от менструальных болей

1. Сидите прямо.
2. Подтяните колени к телу и разверните их наружу, подошвы ног соприкасаются. Вы можете держаться за ноги и раскачивать бедра, чтобы расслабиться.
3. Затем сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

«Орёл» расслабляет плечи

Плечевая область часто напряжена из-за стресса. Снять напряжение эффективно помогает поза орёл, открывающая верхнюю часть спины.

1. Начните с того, что раскиньте руки на уровне плеч, а затем обнимите себя на выдохе.
2. Затем сведите локти вместе и как можно крепче прижмите ладони друг к другу и вытолкните их вверх.
3. Повторите с другой стороной.

Универсальная поза в йоге: собака

«Собака, обращенная головой вниз», является универсальной среди поз йоги и борется со многими недугами сразу. Тело в целом растягивается, укрепляется и восстанавливается.

Из положения, стоя на коленях, положите руки параллельно полу и поднимите ягодицы. Прижмите пятки к полу, выпрямляя спину. У вас налаживается кровообращение, позвоночник и мозг снабжаются кровью.

Поделиться:

07 сентября 2024  |  01:09

Почему следует начать бегать осенью

Вы всегда хотели начать бегать? Тогда сейчас самое подходящее время. Расскажем подробнее о пользе бега.

26 декабря 2021  |  11:12

Бег зимой: Как оставаться здоровым при беге трусцой в холодную погоду

Беговая тренировка особенно сложна в снег и в холод. Однако бег трусцой – отличное средство, чтобы предотвратить зимнюю хандру. Как лучше всего мотивировать себя на это ...

17 августа 2021  |  01:08

Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях

20 минут достаточно. Фитнес-тренеры дают советы, как можно предупредить появление болей с помощью правильных упражнений на растяжку

03 марта 2021  |  19:03

4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе

Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно

11 ноября 2020  |  19:11

Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации

Вы никогда не достигните желаемого веса и не получите упругого пресса, если не избавитесь от жира на животе.