Лицензия на сон

Маленький ребенок, работник, пенсионер: Оптимальное время для сна

Семь-восемь часов сна за ночь? Когда-то это считалось нормой. Однако сегодня специалисты дают разные рекомендации  – и они различаются в зависимости от возраста и физической подготовки человека.

По утверждению ученых с возрастом у людей меняется потребность во сне. В то время, как для людей старше 65 лет достаточно поспать 5 часов в сутки, для того, чтобы организм хорошо отдохнул,  младенцу требуется до 19 часов сна в день.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ЧАСЫ СНА ПО ВОЗРАСТУ

(подготовлено национальным фондом сна США)

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев):

Идеальное время сна для младенцев — от 14 до 17 часов в день. Тем не менее, эти значения различаются: Некоторым детям хватает одиннадцати часов, а другим требуется до 19 часов.

Такие длительные периоды отдыха оправданы: в первые месяцы жизни организм высвобождает гормоны роста во время сна, которые имеют большое  значение для физического развития ребенка. Кроме того, дети учатся, пока они спят.

Младенцы (от 4 до 11 месяцев):

Через четверть года тело ребенка привыкает к более регулярному ритму сна. Часто дети уже спят всю ночь не просыпаясь, а для дневного отдыха им требуется меньше времени.

Идеальное количество сна для детей до 11 месяцев жизни составляет около 15 часов, хотя некоторым достаточно и 10 часов. Тем не менее, эти часы отдыха абсолютно необходимы, потому что иммунная система ребёнка развивается, а сон играет в этом процессе особенную роль.

Маленькие дети (от 1 до 2 лет):

Для малышей в возрасте от года и до 2 лет идеальное время сна составляет от 12 до 15 часов. Дети, которые спят менее десяти часов, часто компенсируют усталость гиперактивностью. Существуют исследования, которые указывают, что детям с СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности)  в общей сложности требуется больше времени на обеденный  сон.

От 10 до 13 часов в сутки должны спать дети детсадовского возраста. Сон менее восьми часов для таких детей абсолютно недостаточен. В противном случае у них  могут  возникнуть поведенческие проблемы.

Школьники (от 6 до 13 лет):

Большинству школьников необходимо спать от 9 до 11 часов в день. Однако оптимальные значения варьируются от семи до двенадцати часов. Но: чем дольше дети спят, тем умнее они становятся. К таким выводам приходят ученые.

Причина: По мере того как тело отдыхает, мозг сохраняет выученное. Прежде всего, дети познают много нового, поэтому им требуется много времени для обработки собранной информации.

Подростки (от 14 до 17 лет):

Во время полового созревания тело является жертвой собственных гормонов. Чтобы справиться с переходом от ребенка к взрослому, подростку требуется  спать не менее восьми-десяти часов в сутки.

Молодые взрослые (от 18 до 25 лет):

Во время этого периода жизни идеальный объем сна человека составляет от семи до девяти часов. Эти часы отдыха особенно важны для людей, которые планируют семью. Исследования университета Южной Дании показали, что недостаток сна снижает уровень тестостерона и уменьшает количество спермы до одной трети.

Взрослые (от 26 до 64 лет):

Во время этого самого продолжительного периода жизни человеку обычно хватает от семи до девяти часов сна. Однако количество сна в диапазоне между 6 и 10 часами также являются приемлемыми.

Тем не менее, те, кто спит значительно меньше, должен волноваться о своем здоровье. Ученые предостерегают  и от игнорирования естественных привычек  сна. В противном случае, как показывают различные исследования, недостаток сна грозит развитием сердечнососудистых заболеваний, гипертензии или появлением избыточного веса.

В ходе одной из исследовательских работ ученые обнаружили, что недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину и, следовательно, увеличивает риск развития диабета.

Пожилые люди (65 лет и старше):

В этом возрасте большинству людей достаточно спать от семи до восьми часов. Тот, кто получает достаточный отдых в течение ночи  — значительно снижает риск развития диабета, сердечнососудистых заболеваний и старческого слабоумия.

Поделиться:

22 июня 2018  |  01:06

7 удивительных причин запаха изо рта

Не всегда причиной несвежего дыхания является отсутствие гигиены полости рта. Иногда это явление является побочным действием лекарственного препарата или даже симптомом опасного заболевания.

14 января 2018  |  01:01

7 вещей, которые нужно знать об имбире

В зимний период времени простуды, ОРЗ и грипп наносят вред здоровью миллионам людей. Однако существует достаточно средств и способов, чтобы оставаться здоровым. Поистине универсальным средством от многих напастей является имбирь.

17 сентября 2016  |  00:09

8 удивительных причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Вы чувствуете себя долго вялым и разбитым? Такое состояние не всегда зависит от недосыпания. Мы назовём 8 удивительных причин, которые являются основанием для усталости.

15 августа 2016  |  18:08

7 мифов о добровольном медицинском страховании

В России система добровольного медицинского страхования (ДМС), по мнению экспертов, до сих пор находится на начальной стадии развития. Причина кроется в банальном непонимании

16 апреля 2014  |  16:04

От Гиппократа до Пирогова. Всемирная история медицинского образования

Как только древний человек осознал, что подвержен болезням, он задумался над тем, как избавиться от недугов. Наблюдая за течением заболевания и открывая лечебные свойства растений и минералов, люди понемногу стали накапливать первые медицинские знания.