20 мая 2002 00:00 |
Даже хорошего человека не должно быть много
— До сих пор многие считают проблему лишнего веса всего лишь косметической, — говорит доцент, кандидат медицинских наук, И в последнее время им занимаются не только эндокринологи, но и другие специалисты, поскольку ожирение может сопровождаться развитием сахарного диабета и гипертонии, варикозным расширением вен и желчекаменной болезнью, нарушением репродуктивной функции и онкологическими заболеваниями. Когда вес — лишний? На этот счет бытует множество представлений, чаще ошибочных. Полные люди склонны объяснять свою «пышность» тем, что такой вес у них от природы. Либо вообще считают, что никакого лишнего веса нет, просто у них рост, фигура… На самом деле достаточно рассчитать индекс массы тела, чтобы определить, есть ли лишние килограммы. Свой рост в метрах возведите в квадрат, а затем разделите свой вес на полученную величину. При нормальном весе индекс колеблется в пределах от 18,5 до 24,9. Значения от 25 до 30 расцениваются уже как избыточная масса тела. На это надо обратить внимание, чтобы предотвратить развитие ожирения. А при индексе больше 30 как можно быстрее обращайтесь к врачу, поскольку ожирение уже есть. В этом случае основная задача — снизить риск развития сопутствующих заболеваний и предотвратить дальнейшее прогрессирование уже имеющихся. Еще один способ определить лишний вес — измерить окружность талии. Если у мужчин она больше 102 см, у женщин — больше 88 см, значит, жир накапливается в области живота. Такой тип ожирения, когда фигура становится похожа на яблоко, особенно неблагоприятен для здоровья: высок риск развития заболеваний дыхательной системы Когда же жир откладывается в области бедер и ягодиц, фигура становится похожа на грушу. И существует риск развития заболеваний позвоночника и суставов. Вредно самое вкусное Конечно, в том, сколько мы весим, большую роль играет генетическая предрасположенность. Но есть и другие факторы: возраст — после 45 шансы растолстеть у человека увеличиваются, этническая принадлежность, профессия — при сидячей работе жиры быстрее накапливаются, стрессы. И все же главный враг нормального веса — это вкусная и обильная еда. Поскольку именно вкусные продукты больше всего содержат жиров. В них есть особые ароматизирующие молекулы, которые и делают жирные колбасы, сыры, торты такими аппетитными. Кстати, алкоголь также высококалорийный напиток и к тому же повышающий аппетит, поэтому увлечение им способствует накоплению лишних килограммов. Худейте не спеша В борьбе против лишних килограммов многие прибегают к «народным» методам «лечения». Но как ни банально это звучит, чтобы похудеть, придется изменить свои привычки, больше двигаться и меньше есть жирную пищу. Это, наверное, единственный действенный способ и самый трудновыполнимый. Похудание — это довольно длительный процесс. Резкое снижение массы тела за короткий период времени может еще больше привести к нарушению обменных процессов. С другой стороны, это стрессовая ситуация и для самого человека. А для людей с ожирением стресс — это мощный фактор, приводящий к перееданию. Многие люди свои переживания «заедают», дабы улучшить настроение. Так что не стремитесь к идеальному весу, который вы получите, похудев раза в два, но с риском для здоровья. Худеть надо не спеша. Если |
Смотри также
20 мая 2002 | 00:05
Диета для загара
НУ ПОЧЕМУ одни приобретают красивый бронзовый оттенок на второй же день пребывания у моря, а другие за весь отпуск на зарабатывают даже румянца? Генетика - она, конечно, многое объясняет... Но даже генетическую бледность можно слегка подкорректировать при помощи диеты. Дело в том, что интенсивность загара зависит от количества мелатонина - пигментных клеток - в коже.
20 мая 2002 | 00:05
Диета на молочнокислых продуктах - для хорошего настроения
Пища, которая регулярно, а у некоторых и непрерывно поступает в организм, несет с собой не только определенное количество витаминов, белков, жиров и углеводов, но и способность в значительной степени повлиять на наш психоэмоциональный статус.
20 мая 2002 | 00:05
Как избавиться от зимних килограммов?
Как правило, за зиму большинство людей набирают несколько лишних килограммов. Дело в том, что, во-первых, в этот период мы ведем малоподвижный образ жизни, питаемся менее полезно и гораздо более калорийно. А во-вторых, организм, попадая в неблагоприятные условия, начинает делать запасы в виде подкожных жировых отложений.
20 мая 2002 | 00:05
Кофеин: хорошо или плохо?
Есть исследования, которые доказывают, что кофеин способен замедлить расход гликогена в период тяжелого тренинга за счет "включения" особого механизма "пережигания" подкожного жира. Теоретическое обоснование звучит так: кофеин стимулирует секрецию эпинефрина - гормона, который "извлекает" жиры из жировых клеток, где они хранятся, и дальше эти жиры становятся топливом энергообмена. Однако этот эффект, по-видимому, зависит от формы, в которой кофеин поступает внутрь организма.
18 мая 2002 | 00:05
10 ошибок в питании, которые очень дорого стоят
Многие "качки" слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Похожее положение и с пищевыми добавками. Принимают то одно, то другое. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта.
