14 ноября 2008 12:36
Молоко поможет в борьбе с осенней депрессией.
«Унылая пора» — так начинается известный стих классика русской литературы об осени. Думаю, с ним согласятся многие: и пора унылая, и настроение соответствующее: ничего не хочется, ничего не радует — «у меня депрессия». И так из года в год в одно и то же время. По каким же таким причинам в час, когда опадают последние листья с деревьев, у нас падает жизненный тонус?
Откуда растут ноги у хандры.
Первая причина
— нехватка света. В ноябре продолжительность светового дня сокращается с 18−летних до 7−ми осенне-зимних часов. Утром, в 6 часов, когда часть людей просыпается, чтобы идти на работу, еще темно, весь день они сидят в помещении, а вечером, когда они возвращаются домой — уже темно. А человек подчиняется внутреннему биологическому ритму: на свету им управляет «гормон радости» — серотонин, а в темноте — «гормон сна» — мелатонин. А вместо сна нужно переделать еще кучу дел. В результате человек чувствует усталость и разбитость, как будто он не выспался.
 |
Вторая причина — ощущение постоянного холода. Свежий воздух, на котором легче всего снимаются стрессы, становится чересчур свежим и мы вынуждены меньше и меньше гулять. А периодические перемерзания, которые мы зарабатываем в процессе ожидания транспорта на остановках, добавляют работы иммунитету, вгоняя многих в предболезненное состояние.
Третья причина — нехватка воздуха. Кто-то возразит,
что в прохладную погоду содержание кислорода в воздухе выше, чем летом, и будет совершенно прав. Но не надо забывать, что чем теплее и герметичнее одеваемся, тем больше мы уменьшаем контакт тела с этим самым воздухом. Следствие такого нарушенного газообмена — перегрев и спертый воздух в метро и маршрутках. Жарко, окно не откроешь, дышать нечем, выходишь на улицу, весь мокрый, а там холод — идеальные условия для простуды.
 |
Четвертая причина — авитаминоз, который к этому времени уже начинает давать о себе знать. Свежих фруктов-овощей остается все меньше, все больше — тепличные, да и цена у них не всегда приемлемая. Вот и точит нас слабость изнутри.
Добавьте к этим причинам годовые отчеты у служащих, подготовку к зимней сессии у студентов, эпидемию гриппа, косящую всех направо и налево каждый холодный сезон, и станет понятно, что причин у такого «пушкинского» настроения больше чем достаточно.
Тест: есть ли у вас депрессия
Чтобы разобраться, настоящая ли у вас депрессия или «бытовая», протестируйте себя, ответив на 20 вопросов одним из четырех вариантов ответа:
никогда или изредка — 1 балл,
иногда — 2 балла,
часто — 3 балла,
почти всегда или постоянно — 4 балла.
1. Я чувствую подавленность.
2. Утром я чувствую себя лучше всего.
3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам.
4. У меня плохой ночной сон.
5. Аппетит у меня стал пропадать.
6. Мне перестало нравиться смотреть на привлекательных девушек (парней), разговаривать с ними, находиться рядом.
7. Я замечаю, что теряю вес.
8. Меня беспокоят запоры.
9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.
10. Я устаю без всяких причин.
11. Я мыслю не так ясно, как всегда.
12. Мне тяжело делать то, что я умею.
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.
14. У меня нет надежды на будущее.
15. Я более раздражителен, чем обычно.
16. Мне сложно принимать решения.
17. Я чувствую себя бесполезным, никому не нужным.
18. Я не живу достаточно полной жизнью.
19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.
20. Меня не радует то, что радовало всегда.
Расшифровка результатов
до 50 баллов: депрессии у вас нет.
50—59 баллов: у вас депрессия в легкой форме. Можно справиться и без врача.
60 до 69 баллов: у вас замаскированная депрессия, подумайте о визите к психиатру.
более 70 баллов: депрессия у вас самая настоящая, без психотропных препаратов не справиться. Срочно к врачу!
Полезные советы
Принимайте адаптогены.
 |
Ешьте триптофан.
Не пугайтесь, это не сильнодействующие таблетки, а название аминокислоты, из которой образуется серотонин — «гормон радости», недостаток которого организм испытывает при пл
охом настроении. Много кто слышал, что лучший источник серотонина — бананы. Но там его намного меньше, чем в молокопродуктах. Так что пейте молоко — будете здоровы. Кроме них, триптофаном богаты такие продукты как бурый рис, мясо, рыба, финики и арахис.
 |
Поменяйте лампочки.
Если у вас дома или на работе еще стоят лампочки Ильича, то замените их на современные энергосберегающие: мало того, что они сэкономят вам денег, так и от депрессии будут избавлять — по той причине, что их спектр максимально приближен к естественному дневному. Таким образом вы вернее обманете свою эндокринную систему, заставив ее вместо мелатонина активнее вырабатывать серотонин.
Посетите увеселительное заведение.
Если не хватает общения на свежем воздухе, то это еще не причина, чтобы вообще забывать о друзьях. Боулинг, стильный бар, творческий вечер любимого певца, баня, сауна — все это может быть хорошим поводом встретиться с друзьями и нанести своей «депрессии» смертельный удар.
Смотри также
18 ноября 2008 | 12:11
Соковая диета
Свежевыжатые соки очень полезны для организма, так как они являются прекрасной питательной средой для полезных микроорганизмов, которые стимулируют перистальтику кишечника. Кроме того, соки содержат полезные витамины и минералы, без которых полноценная работа организма попросту невозможна!
13 ноября 2008 | 04:11
Пища богов
Поздней осенью на прилавках наших городов появляются ярко-оранжевые, жёлтые и красноватые плоды хурмы. Лакомиться ими обычно удаётся до самого Нового года.
07 ноября 2008 | 10:11
А что в фастфуде самое вредное?
Ребенок постоянно требует угостить его разными «вредностями» — то пиццу желает, то гамбургер. А что в фастфуде самое вредное?
06 ноября 2008 | 09:11
Перепробовав все, я нашла свой способ эффективно похудеть
Вот уже четыре года я живу на Севере, в небольшом городке нефтяников. Здесь я впервые столкнулась с проблемой лишнего веса - женщины здесь в основном не работают, постоянно дома, главное занятие - воспитание детей. Зима очень суровая, лето практически и не назовешь летом. И вот уже через год после переезда я как-то незаметно перестала надевать свои привычные вещи, так как в них я просто не вмещалась.
31 октября 2008 | 04:10
Тянет на соленое? Повышайте иммунитет!
...Но вот если вся еда кажется вам пресной, безвкусной, то речь может идти о форме депрессии с нарушением вкусового восприятия.
Иногда нарушения ощущения вкуса бывает при нарушениях головного мозга, когда задеты вкусовые нервные рецепторы...
