Сегодня 23 декабря 2024
Медикус в соцсетях

ФитнесКонсультации

Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
02 мая 2007 20:35   |   Маша
Здравствуйте! подскажите пожалуйста, как можно убрать лишнее с боков и зоны галифэ? очень признательна за ответ)
Маша, лучше всего и эффективнее всего бороться с лишним весом с помощью аэробных нагрузко: бег, велосипед. От этого Вы получете максимальный эффект. Что касается упражнений, то для области бедер и ягодиц - прежде всего приседания. Без веса, но в аэробном режиме. т.е. с максимальным количестовом повторений (сможете со временем 200 рас присесть - очень хорошо, 300 еще лучше. Но пока, как минимум 30 приседаний 3-4 подхода с интервалом не более 45-60 секунд). Бока, это косые мышцы брюшного пресса. Особенность проработки мышц пресса заключается в необходимости большого количества повторений каждого упражнения: до 200-300 с минимальными не более 20-30 секунд перерывами. Только так можно "просушить" эту область. В противном случае эффекта не будет или он выразится только лишь в укреплении этих мышц, что, конечно, тоже не плоха, однако Вам будет не достаточно. Косые мышцы, в частности, тренируются следующими способами: стоя, ноги на ширине плечь руки под подбородком или за головой. Из этого положения выполняются наклоны в сторону. Лежа на спине (лучше на наклонной доске, хотя можно и на полу) подъем туловща к ногам с одновременным скручивание корпуса. Т.е. по-переменно плучается: правое плечо к левому колену и наоборот. Возможно во время одного подъема делать несколько скручивания корпуса. И еще раз повторю, что все эти упражнения выполняются в аэробном режиме.


Полезные статьи
03 ноября 2003  |  11:11
Маленький секрет большого здоровья (или сеть, в которую приятно попасть)
Ассортимент, представленный в магазинах, охватывает все области товаров для спорта и активного отдыха, начиная с теннисных мячей и заканчивая мульти-фитнес центрами. Естественно, в СПОРТМАСТЕРе есть не только коллекции спортивного инвентаря и тренажеров, но и обуви и одежды, что немаловажно в современном мегаполисе. Проще говоря, СПОРТМАСТЕР - это все товары для спорта и отдыха под одной крышей. Плюс отличный уровень обслуживания и сервиса.
29 марта 2008  |  03:03
Спортзал на дому: боди-бар
С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию и выносливость.
30 октября 2006  |  12:10
Физкультура для деловых женщин
У всех бывают периоды, когда четкий устоявшийся распорядок жизни нарушается. На этот случай всегда должен быть альтернативный вариант упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Занимаясь регулярно, вы поддерживаете нормальный ритм кровообращения, помогаете суставам оставаться подвижными, не позволяете плохому настроению завладеть вами.
31 октября 2007  |  09:10
Спортивная революция
«Спортмастер» зажигает новые бренды и придает яркости спортивным звездам…
24 июля 2007  |  02:07
Рациональное питание — важная часть вашей тренировочной программы
Привести свое тело в форму хотят все, пробуют многие, но удается это далеко не всем. Да, да я знаю, знакомая история. Вроде бы ничего лишнего не кушаем, целый день на ногах. Утром — кофе, днем — минеральная вода, вечером — яблочко. А бока все растут! И откуда все это
23 мая 2006  |  13:05
Представляем лучшие фитнес клубы Москвы: спорт клуб L-House на Юго-Западной
Любой, уважающий себя человек, стремится выглядеть, как можно лучше – иметь красивую фигуру, отличную осанку, ухоженный вид. Все эти качества можно приобрести в одном месте - фитнес-клубе с качественным и разнообразным сервисом.
22 марта 2006  |  09:03
Шейпинг
Шейпинг происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы. Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий.
24 августа 2002  |  07:08
Как начать занятия физической культурой?
Начинать что либо всегда сложно и трудно, особенно если предстоит большая и долгая работа. Как сделать так, чтобы дорга к цели не наскучила, а результат был гарантирован изначально? Правильно стартовать!
18 февраля 2010  |  01:02
Как научить плаванию взрослых?
Плавание- очень полезный для здоровья вид спорта. Специалисты в медицине прямо рекомендуют его в качестве лечебного, профилактического средства при многих заболеваниях, но особенно при проблемах с суставами и позвоночником, которые чаще всего бывают вызваны артрозом.
10 декабря 2003  |  11:12
Как дела в Питере с фитнесом?
В Петербурге начал формироваться сегмент рынка фитнес-услуг для среднего класса. Российский рынок фитнеса в целом (и питерский, в частности) также возник в ответ на запросы высшего класса, и сейчас их, в общем-то, удовлетворяет. Помимо элитных фитнес-клубов развитие получили малокомфортабельные, недорогие фитнес-центры для потребителей в нижнем ценовом сегменте рынка. На повестке дня - создание сегмента рынка фитнес-услуг для среднего класса.
19 июня 2002  |  00:06
Экскурсия в историю культуризма
Возникновение культу­ризма приписывают Европе. Однако наиболее сильные позиции он занимает в Аме­рике, где его называют "боди-билдинг", что в свобод­ном переводе означает "строительство тела". После распространения в Европе он получил французское на­звание "культуризм".
27 апреля 2006  |  10:04
Гимнастика по-китайски
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.
03 марта 2021  |  19:03
4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе
Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно
12 декабря 2005  |  14:12
Cекреты модельной фигуры
В США набирает популярность уникальная система упражнений под названием "Т-Тапп". Она не только помогает совершенствовать тело, но и оказывает комплексное влияние на весь организм. Об этих упражнениях рассказывает разработчик этой системы, известная американская фитнесс-эксперт Тереза Тапп.
18 мая 2002  |  00:05
Всем в жизни я обязан своему отцу
 Всем в жизни я обязан своему отцу и, прежде всего, характером. Был мой отец, поверьте, очень крутым парнем. Драки с малых лет стали его профессией. С корейской войны он вернулся признанным мастером рукопашной и потом...
10 ноября 2010  |  10:11
Бокс – женское дело
Как утверждают эксперты в фитнесе, в последние годы бокс стал необыкновенно популярен среди женщин. Он не только позволяет им чувствовать себя лучше физически, крепче и увереннее в себе, но и участвовать в соревнованиях.
12 июня 2005  |  12:06
Время пляжных «скидок» (несколько слов о том, как подготовить фигуру к лету)
Говорят, что тело багаж, который несешь всю жизнь: чем он тяжелее, тем короче путешествие. Но современные женщины стремятся привести себя в порядок отнюдь не только потому, что собираются увеличить количество прожитых дней. Сброс лишних килограммов в одном случае – просто попытка сохранить стройную фигуру, в другом – стройного мужа.
21 мая 2002  |  00:05
Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам
Трисеты - это один из самых ударных приемов накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально молились на него. Увы, в последнее время трисеты подзабыты: мало кто о них знает, а делают и вовсе единицы.
20 мая 2002  |  00:05
Комплексная шокирующая программа для рук и пресса
Тренировать одну и ту же часть тела суперсетами - очень тяжелая и болезненная работа, но вместе с тем и очень эффективная, поэтому тренировки с суперсетами должны быть короткими. За короткий период времени ты будешь вознагражден за труды свои изрядной прибавкой в мышечной массе и проработке.
30 мая 2005  |  09:05
Что означают некоторые незнакомые слова в расписаниях фитнес-клубов
В последнее время количество фитнес-центров значительно возросло, и в каждом из них Вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. Без дополнительных пояснений выбрать нужную Вам разновидность тренировки может быть достаточно трудно. И, к великому сожалению, администраторы не всегда в состоянии дать толковые объяснения.


Другие вопросы раздела
мой вес 110 кг при росте 172 см что вы мне посоветуете что сбросить лишний вес...
Юлия
Юлия, прежде всего, хочу посоветовать Вам обратиться к эндокринологу для исключения какой-либо гормональной патологии, которая может являться причиной......
подробнее
Здраствуйте! Я инструктор , вела аэробику, танец живота. Живу в маленьком городе. Пока сижу дома по уходу за ребенком. Отвыкла от работы , забыла все а дома заниматся некогда. Незнаю смогу ли,...
роза
Роза, в Москве регулярно проводятся курсы и семинары для фитнес-инструкторов и будет очень полезным для Вас их посещение. Информацию же о подобных курсах Вы можете найти в интеренете....
подробнее
Здраствуйте. У меня такой вопрос: раньше я весила 65кг, но потом занялась собой и похудела. При этом занималась фитнесом и сидела на диете(в теченн 4 лет). Сейчас я попрежнему занимаюсь т. к. без...
Юлия
Юлия, если вес увеличился, то скорее всего, Вы несколько поправились и имеет смысл внести коррективы в питание, а то потом будет жаль потраченных, как окажется, напрасно сил.......
подробнее
Здравствуйте! Скажите , как называеться препарат, который вставляеться во влагалище, для того, что -бы накачать мышцы влагалища...
Ира
Ира, тренировками этих мышц я не занимаюсь....
подробнее
Здравствуйте, меня зовут Ольга. Я бы очень хотела сбросить лишний вес и укрепить пресс (особенно косые мышцы). Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений мне подойдет (я бегаю по утрам) и какой...
Ольга
Ольга, особенность проработки мышц пресса заключается в необходимости большого количества повторений каждого упражнения......
подробнее