Как похудеть к отпуску

Настало лето, и многие из нас планируют отпуск. Однако, подходя к зеркалу и примеряя летние наряды и купальники, вы с грустью понимаете – зима не прошла даром, запасено достаточно лишних килограммов, которые сильно подпортят эффектный выход на пляж. А ведь хочется пройтись по пляжу, демонстрируя подтянутый животик и стройную фигурку, чтобы ловить восхищенные взгляды. Как же быстро похудеть, ведь до отпуска осталось совсем немного? Этот вопрос сейчас волнует многих женщин.

Сначала разработаем план

Если ваш отпуск планируется на август-начало сентября – успеть можно еще многое, у вас впереди почти два месяца, можно похудеть вполне ощутимо и не навредить своему здоровью. А вот если отпуск уже через две-три недели, или того лучше – через несколько дней, тогда на особенно выраженные результаты без ущерба для здоровья рассчитывать не стоит. Похудеть за три-пять дней так, чтобы это было заметно и не закончилось на больничной койке – нереально. Но и за несколько дней можно кое-что успеть, хотя и без выраженной потери в весе. Итак, начнем с малого, приведем себя в порядок за несколько дней.

Если в запасе 3−5 дней

За это время сильно похудеть невозможно, только если совсем все эти дни не есть, но тогда и сил для отдыха совсем не останется. Что реально можно сделать, так это постараться избавиться от лишней жидкости в организме и чуть-чуть активизировать сжигание жиров за счет усиления метаболизма и уменьшения калорийности питания. За счет снижения в организме отечности, несколько сантиметров в талии и бедрах уйдут сами, кроме того, можно за эти дни перед отпуском позаботиться об улучшении состояния кожи.

Уже на отдыхе вы можете продолжить ограничения в питании и постройнеть еще немного. Мы с вами знаем, что в первые недели похудение обычно идет наиболее интенсивно, поэтому, если в отпуске не давать себе слабины в питании, вернуться домой можно, существенно уменьшив бедра и талию.

Начните с отказа от черного чая и кофе, заменив их на пару чашечек зеленого чая (причем, без сахара) или чистую воду. Пейте воду в обязательном порядке после пробуждения в объеме одного стакана, а затем еще один стакан воды перед завтраком. Затем, в течение дня пить нужно по стакану воды перед каждым приемом пищи. Остальное время нужно пить воду по жажде, но к вечеру объем воды нужно уменьшать. Перед отходом ко сну тоже нужно выпить стакан воды, и лечь пораньше, чтобы проспать не менее восьми чесов.

Осталась неделя — разработаем план вашего питания

Похудеть перед отпуском и продолжить похудение уже на отпуске несложно – уберите из рациона сладости, жирные и жареные блюда, соусы, выпечку и все полуфабрикаты. Есть нужно маленькими порциями, не более объема одной горсти, но принимать ищу часто – не менее пяти раз в день. Выходить из-за стола нужно слегка недоев, так как чувство насыщения приходит чуть позже приема пищи, минут через 15−20 от момента начала трапезы.

Ваш суточный рацион может выглядеть примерно таким образом:

• завтраки состоят из цельнозерновых каш на воде или овощных блюд, яиц или творожных блюд, ягод с сухофруктами, пить нужно зеленый чай.
• перекусы между приемами пищи сделайте фруктовыми, овощными или ягодными. Можно пожевать пару кусочков сыра или выпить несладкий йогурт.
• обед должен быть плотным, но при этом не калорийным: можно сварить овощной суп, на второе можно приготовить отварные овощи (не картофель) и постное мясо, рыбу.
• во время полдника можно поесть творога, легкий бутерброд с отрубным хлебом или кусочек отварного мяса, рыбы, сыра.
• ужин по возможности должен быть легким – фруктовые, овощные или молочные блюда.

Категорически откажитесь от алкоголя, он разжигает аппетит, сам по себе содержит много калорий и сильно нагружает печень, что в период похудения крайне отрицательно скажется на организме.

Можно воспользоваться ранее проверенными экспресс-диетами, которые помогали вам ранее, и давали выраженный и долго сохраняющийся результат. А вот пробовать перед отпуском новые, сильно ограничительные и экстремальные диеты не стоит – можно вместо моря отдохнуть на больничной койке. 

Чем можно еще дополнить?

Если в запасе есть неделя до отпуска – можно пару раз повести разгрузочные дни. Они помогают сбросить пару килограмм и вывести лишнюю воду. Самыми популярными разгрузочными днями летом служат кефирная, арбузная, яблочная или рисовая (аккуратнее с нею при склонности к запору) диета. В течение дня равными объемами применяете разгрузочный продукт и пьете чистую воду – это не дает чувства голода, но, тем не менее, ограничивает поступление калорий.

Дополните эту неделю походами в сауну и салон красоты, поведите пару сеансов массажа, сделайте очищающие пилинги для лица и тела, особенно уделив внимание проблемным местам – ягодицам, животу, рукам и спине. Дома можно массировать в душе все проблемные зоны самодельным скрабом из спитого молотого кофе. Пройдите этой массой по коже, смешав ее с гелем для душа. Уделите такому массажу около 15 минут – результат станет заметен сразу.

Все эти дни постарайтесь увеличить ваш объем физической активности за счет хождения пешком, длительных вечерних прогулок, отказа от подъема на лифте в пользу лестницы и легких упражнений дома в течение получаса.

Если у вас в запасе месяц и более?

За это время можно получить достаточно выраженные результаты, если перебороть свою лень и подойти к вопросу ответственно и педантично.  Чтобы было легче, и мотивация была сильнее, купите шикарное платье на два размера меньше и запланируйте отпуск на одно время с подругой, чтобы вместе начать к нему готовиться. Подгоняя и подбадривая друг друга, можно добиться неплохих результатов.

Есть несколько основных моментов, на которые нужно опираться при подготовке фигуры к отпуску:

• во-первых, нужно создать вокруг самой себя мотивационную атмосферу для похудения, развесить пейзажи с морем и стройными фигурами, обрисовав для себя идеал фигуры, к которой вы будете стремиться. Напишите для себя мотивационные записки «не ем после шести», «не покупаю фаст-фуд» и т.д.
• проведите генеральную уборку в доме, разберите на кухне в холодильнике и в шкафах, оставив там только полезные для здоровья и способствующие похудению продукты,
• запишитесь в фитнес-зал или спортклуб, можно вместе с подругой, и тренируйтесь по усиленной программе, отмечая результаты у каждой – это хорошо мотивирует.
• заведите себе дневничок похудения, в нем распланируйте каждый день тренировок и отмечайте выполненные пункты.
• постепенно сокращайте порции своих обедов и ужинов, старайтесь есть очень медленно, смакуя каждый кусочек — так насыщение придет быстрее.
• запретите себе просмотре телевизора, особенно в комбинации с едой, замените телевизор на прогулки или пробежки. Если вы не отказываетесь от телевизора, во время его просмотра возьмите за правило крутить обруч, качать пресс или заниматься другими упражнениями.
• пройдите курс антицеллюлитных или похудательных программ в салоне красоты, регулярно ходите в сауну или на массаж, проведите курс процедур по уходу за лицом и телом.

В итоге, к концу месяца вы отметите существенные изменения во внешности и весе, что поможет вам чувствовать себя на отдыхе красивее и привлекательнее. Но, не отказывайтесь от полезных привычек и далее, это поможет закрепить результат, и сделать вас стройными надолго.

Поделиться:

16 августа 2013  |  00:08

Разгрузочные дни – зачем и как?

Похудеть мечтают все, однако диеты подходят далеко не каждому. Некоторые предпочитают переход на рациональное питание в комбинации со спортом, а некоторым диеты не подходят из-за проблем со здоровьем. Выходом для многих становится практика разгрузочных дней. Это отличный способ вывести накопленные шлаки и токсины, согнать лишнюю воду и слегка поправить здоровье, сбросив пару килограммов.

01 июля 2013  |  17:07

Диета при железодефицитной анемии у женщин

Одно из самых распространенных заболеваний крови, возникающее у женщин в возрасте от 17-18 до 40-50 лет – это железодефицитная анемия или как ее называют в народе – малокровие. Нормальным уровнем гемоглобина у женщин считается цифра в 110-130 г\л, но редкая женщина детородного возраста может похвастать подобными цифрами, обычно уровень гемоглобина составляет 90-100 г\л, что соответствует первой степени анемии, хотя бывают варианты и более тяжелого течения анемии, которые требуют более активного и серьезного лечения.

24 июня 2013  |  00:06

В чем опасность диет?

Сегодня диеты являются одним из самых популярных методов похудения, каких только диет не предлагается в интернет и различных глянцевых изданиях. Однако мало кто из тех, кто сидит на этих диетах, задумывается о том, какой вред наносится такими процедурами организму. А ведь большинство диет, если они не назначены врачом-диетологом после всестороннего исследования и не разработаны строго под вас, могут стать крайне опасными! Но чем так плохи диеты - выясним поподробнее.

21 июня 2013  |  18:06

Диеты. Как не попасть в ловушку недоедания?

Садясь на диету, очень важно четко представлять процессы внутри организма, сопровождающие процесс избавления от лишнего веса. Это поможет избежать огорчений, разочарований, а то и нанесения прямого ущерба нашему здоровью.

24 мая 2013  |  11:05

Надо бы сбросить лишний вес

- Надо бы сбросить лишний вес, - говорит одна подруга другой. - Раз надо, так сбрось, – отвечает ей вторая. Хорошо было бы, если бы все в жизни происходило именно таким образом. Захотел – похудел, захотел – поправился. На практике же все происходит совсем наоборот. Не хочешь, но поправляешься, а захочешь похудеть – так получается с большим трудом, да и то ненадолго. В чем же причина?