Ключ к похуданию – контроль над аппетитом
Планы регулярно ходить в спортзал, которые не выполняются, строгие диеты, которые ставят здоровье под угрозу – частое явление в жизни современных людей, с которыми хорошо знакомы специалисты в медицине и диетологии. С их точки зрения, чудодейственных средств для похудения не существует, и худеть надо грамотно, разбираясь в физиологии питания и аппетита.
Немало таких людей, которые думают, что чтобы поддержать красивые формы тела надо меньше есть, и с легкостью пускаются на авантюры — строгие и сильно ограничивающие их в питании диеты, питаясь буквально маковыми росинками. Вообще ничего не класть в рот — это представление глубоко ошибочное и опасное еще и тем, что может привести в прямо противоположным результатам. Строгих диет проводить нельзя. Они обладают эффектом «отката»: после ее проведения организм почти мгновенно набирает потерянные килограммы и еще и увеличивает их.
Лучший способ иметь нормальный вес, помимо здорового правильного питания — это научиться контролировать свой аппетит. Контроль над ним — ключ к здоровому похудению.
Наш организм сам по себе — машина достаточно совершенная, но от нас во многом зависит, чтобы она функционировала, как часы.
Он запрограммирован так, чтобы питаться примерно каждые три часа, но скажите, пожалуйста, кто это делает в реальной жизни? Многие люди в силу условий жизни и работы с трудом могут питаться три раза в день, поэтому неудивительно, что частенько они садятся за столом с «волчьим» голодом, и, конечно же, переедают.
Аппетит, чувство голода — это явный сигнал, который посылает Вам тело, чтобы Вы ели. Не надо противиться ему, а надо перекусить, потому что если упорно терпеть, то во время следующей еды начнете сметать все съедобное подряд, из того что только попадется на глаз.
Чувствовать голод между основными приемами пищи – это нормально. Но это не означает, что Вы должны есть весь день, не преставая, и все что попало. Чтобы справиться с голодом до основного приема пищи нужна еда, которая может легко насытить, но одновременно на даст толстеть. Это должны быть низкокалорийные продукты, но в тоже время быстро вызывающие насыщение за счет своего объема, содержащие протеины и клетчатку. Это могут быть овощи, фрукты, молочные обезжиренные продукты и др.
Эксперты в диетологии не устают повторять, что чтобы не увеличивать вес, или даже похудеть, как ни странно это может показаться, но нужно питаться не менее пяти раз в день. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Кроме завтрака, обеда и ужина нужно еще перекусить
Аппетит зависит от многих факторов: от физиологических — возраста, пола, веса тела и от физической активности; от условий окружающей среды – стиля жизни, культурных привычек, времени года и дня, еды в компании или в одиночестве; и от психологических обстоятельств – от настроения, знания пищи, расстройств аппетита – анорексии или булемии и диетических ограничений.
Согласно мнению экспертов в диетологии, строгие ограничения в питании, могут сыграть со многими худеющими людьми злую шутку, вызвая настоящую обсессивность в отношении еды и непреодимое желание есть. Правильным считается не запрет, а разрешение — есть все что хочется, но в ограниченных количествах, не объедаясь, а пробуя, дегустируя. Такая психологическая уловка снимает нервозность в отношении к питанию, которая сама по себе увеличивает чувство голода, и с ним становится невозможно справиться.
Эксперты в диетологии Посольства медицины разработали для Вас небольшую азбуку правильного похудения.
Вот она:
· Питаться нужно пять раз в день и делать это в спокойной обстановке, без спешки, хорошенько пережевывая и наслаждаясь пищей.
· В завтрак нужно включать молочные продукты и фрукты, а также крупы или хлопья, или кусочек хлеба, или печенье с клетчаткой. Завтракать нужно обязательно.
· Следует обращать внимание на форму, в которой поступают калории в организм, а не на их общее количество.
Так в пищевом рационе около 25% калорий должно приходится на белковую пищу, столько же на жир (растительные масла!), и остальное калории должны поступать с углеводвами. Конечно же, это — усредненный вариант питания, который должен грамотно вариировать в зависимости от физической активности человека.
· Нужно выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости.
· Применяйте самые простые способы приготовления пищи и простые, а не изысканные блюда, так как это обычно приводит к увеличению калорийности обычной пищи. Следите даже за минимальным добавлением в нее жиров, по возможности избегая этого. Дело в том, что 1 г жира имеет 9 калорий, что почти в два раза больше, чем белки и углеводы.
· Старайтесь поддерживать активный образ жизни, а для этого — больше ходить, подниматься по лестницам и заниматься спортом чуть более интенсивным — велосипедным спортом, плаванием. Желательно делать это на протяжении по меньшей мере полчаса 4 раза в неделю.
Соль в нашей жизни
Сколько нам нужно белка?
Что важно знать об овощах и зелени?
Что значит правильно питаться?
Из чего делают колбасу.
