26 ноября 2010 15:45 |
Советы диетолога: Магия магния
 |
| Главный врач медицинского центра «Риммарита», генеральный директор клиники, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, Римма Васильевна Мойсенко |
Его величество, магний
Действие магния на организм, практически магическое по своей силе и значимости. И потому знать о нём и его роли важно.
Именно он стоит на защите нервной системы от разрушительных стрессов, и, как следствие, от преждевременного старения. Магний является антистрессовым микроэлементом, он питает нервные клетки, предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов, снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон.
 |
Вместе с кальцием магний обеспечивает прочность скелета. Оказывает благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ишемической болезни. Проявляет сосудорасширяющее действие, способствует снижению артериального давления и риска образования тромбов.
Предохраняет от сахарного диабета, панкреатита. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Перечисление можно ещё долго продолжать.
 |
Теоретически суточную потребность в магнии (для человека в целом здорового - это 0,08−0,5 г) можно удовлетворить с помощью арбуза, гречки, шпината, риса, помидоров, ежевики, сои, капусты, зеленого перца, сыра, зелени…Злаковые и бобовые культуры содержат от 100 до 170 мг магния. С орехами вы получите от 200 до 300 мг, какао-порошок содержит около 400 мг, подсолнечные и тыквенные семечки — 400−500 мг, а пшеничные отруби — до 600 мг на каждые 100 г.
Но повторю ещё раз – это теоретически. Есть ряд причин, по которым на практике предполагаемый запас магния из ряда продуктов можно не получить. Например, если съесть целиком арбуз — не значит пополнить запасы магния в организме. В первую очередь, потому что арбуз – мочегонный продукт, а магний легко покидает организм через кишечник. Недостаток магния в магнийсодержащих продуктах усугубляется обеднённостью почв — интенсивное земледелие, удобрения, промышленные отходы и т.д. снижают проникновение магния из почвы в культуры. По данным Института питания Российской академии медицинских наук и Всемирной организации здравоохранения, за последние 30 лет содержание витаминов и минералов в овощах и фруктах снизилось в 10−20 раз.
Коварный недостаток.
 |
Дефицит магния — довольно распространенное явление и во многом формирует его современная жизнь.
Стрессы истощают запасы магния в организме, т.к. магний участвует в метаболизме катехоламинов (гормоны стресса). Кстати, умственная и эмоциональная деятельность способна даже без единого шевеления пальцев вызвать стресс, который приведет к значительному увеличению энергозатрат! Хроническая усталость, которой подвержены мы все, также является следствием дефицита магния. Так что если вы часто нервничаете, у вас мышечные судороги, вы вздрагиваете от неожиданных звуков и не можете заснуть по ночам, вас беспокоят боли в суставах, в области шеи, головные боли, вас не покидает чувство разбитости – скорее всего, причина не в тяжёлых буднях, а в дефиците магния.
Развитие магниевого дефицита может спровоцировать не только перенапряжение и гиподинамия, но и воздействие высоких температур (жаркий климат, работа в горячем цеху и даже регулярное посещение парной бани. Чтобы не усугублять и без того существующий дефицит магния, полезно знать, что именно желательно исключить из рациона. Большой враг магния –
алкоголь. От кофе лучше бы воздержаться, как и от напитков, содержащих кофеин (кока-кола, пепси-кола и т.д.). Плохую услугу часто оказывают бесконтрольные диеты для похудания и, конечно, мочегонные препараты, вымывающие магний.
 |
Не надо забывать, что современная структура питания, приготовление пищи по системе фаст–фуд, рафинированная пища приводит к потерям в ней 70−80% магния. Да и обычная термическая обработка продуктов разрушает 50% магния.
БАД поможет!
Даже если у Вас не наблюдается вышеперечисленных
симптомов нехватки магния, лучше позаботиться о его достаточном поступлении. Обогатить свой организм магнием можно с помощью давно и хорошо зарекомендовавшего себя цитрата магния-порошка — НАТУРАЛ КАЛМ, который используют тысячи врачей и клиник по всему миру.
 |
Порошок магния цитрата, который полностью растворяется в воде и быстро усваивается — наилучшая форма магния, которая дает самые эффективные и быстрые результаты. В такой форме магний действует быстрее лучше любых таблеток и капсул.
По своим биологическим свойствам цитрат магния имеет неоспоримые преимущества. Магний в виде цитратов (органическая соль магния) имеет высокую биодоступность (67−90%).
В завершение статьи прошу задуматься. Возможно, именно нехватка магния является причиной вашего плохого настроения, тревожности и рассеянности. Попробуйте разумно обогатить свой рацион этим необходимым микроэлементом. Не волнуйтесь по пустякам! Будьте здоровы и счастливы!
Адрес Центра эстетической медицины «Риммарита»:
г. Москва, 1−й Кожуховский проезд,
д. 1/7, 2−й этаж
г. Москва, 1−й Кожуховский проезд,
д. 1/7, 2−й этаж
телефоны: (499)130−66−72, 626−84−26, 626−84−66
МО, Одинцовский район, деревня Рождественно,
пос. «Барвиха-Club», д.1А
телефоны: 983−07−27, 983−07−30
Смотри также
24 ноября 2010 | 15:11
Солить иль не солить? - Вот в чем вопрос!
На этот вопрос нам поможет ответить к.м.н. Римма Мойсенко: сегодня речь пойдет о соли, которую не случайно образно называют «белая смерть». Врачи настоятельно рекомендуют сократить ее употребление, а то и вовсе отказаться от нее. Однако мало кто готов есть абсолютно пресные блюда. Как же отвыкнуть от вредной привычки или чем заменить соль с пользой для организма?
23 ноября 2010 | 13:11
Гречка. Гречневая диета от медицинского центра «Риммарита»
Гречка – это исконно русский продукт, ее практически не едят в других странах. Что странно, ведь она состоит из одних достоинств. Во-первых, крупа содержит большинство необходимых веществ, а худеть с ее помощью достаточно просто и очень комфортно. Во-вторых, гречка – крайне неприхотливое растение. Не требует никаких удобрений и потому она гарантированно застрахована от вредных человеку генномодифицированных удобрений.
23 ноября 2010 | 11:11
Anti-Age диета. Что это значит?
Как было бы здорово, если бы время от времени по прошествии какого-то количества лет мы могли бы при желании поменять свое тело, как старое надоевшее платье. Но, увы, природой это не предусмотрено, и мы вынуждены «донашивать» свою фигуру до конца своих дней, периодически её «штопая», «латая», «перешивая пуговицы», «сдавая в химчистку».
23 ноября 2010 | 09:11
Дикий аппетит. Булимия
Булимия характеризуется приступами невероятного и неукротимого аппетита, которые приводят либо к поглощению огромных количеств пищи в короткое время, либо постоянное почти непрекращающееся поедание ее в течение дня, либо ночные «атаки» на холодильник и его содержимое. Причиной булимии могут быть эндокринные, неврологические заболевания и психологические расстройства. О причинах нервной булимии ведут в этой статье разговор эксперты в психиатрии Посольства медицины.
