Витамин D в период беременности

Иметь достаточный запас витамина D во время беременности очень важно. Наряду с другими питательными веществами витамин D поддерживает рост и развитие  ребенка уже на ранней стадии беременности, а также даёт  много сил телу женщины. И даже если беременности ещё нет, обеспечить организм  достаточным количеством витамина D необходимо для здоровья.

В статье рассказывается о том, что на самом деле скрывается за витамином D и как удовлетворить ежедневную в нем потребность.

Почему витамин D так важен для матери и для будущего ребенка

• Витамин D помогает организму усваивать из пищи кальций, что  укрепляет кости и зубы. Это также оказывает влияние  на плотность костей будущего ребенка во время беременности.
• От высокого уровня витамина D иммунная система только выигрывает. Возрастает  защита клеток  от патогенов, что создает преграду болезням. Таким образом, женщина остается здоровой как во время беременности, так и после неё.
• Новые исследования подтверждают положительное влияние витамина D на сердце и сосуды. Он снижает риск развития диабета и рассеянного склероза, а также, риск развития онкологического заболевания, как у мамы, так и у будущего  ребенка.
• Британский журнал о правильном  питании  опубликовал результаты исследований, проведенных в 2009 году, которые показали, что хороший запас витамина D, начиная с ранней стадии беременности, значительно увеличивает  рост клеток ребенка.

Сколько витамина D требуется женщине в период беременности?

На сегодняшний день ученые рекомендуют взрослым, детям и пожилым людям принимать ежедневно до 20 микрограммов витамина D. Даже если нет риска передозировки, нельзя употреблять витамин D в неограниченных количествах. Важно проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации по дозировке. Назначенной врачом дозировки можно придерживаться  во время беременности, а также в период лактации.

Как обеспечить организм солнечным витамином во время беременности?

Активный витамин D — это собственно говоря, не настоящий витамин, а вещество, которое образуется в результате процессов, происходящих в  печени и почках. «Исходный материал», так называемый натуральный витамин D, поступает в организм через кожу или с продуктами питания.

Основным поставщиком натурального витамина D является солнце, а точнее,  прямой контакт кожи с солнечными лучами УФ. Тем не менее, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать:

• Летом солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты УФ предназначен для предотвращения солнечных ожогов и снижения риска рака кожи. Если УФ-лучи блокируются, они не могут влиять на производство собственного витамина D в коже. Конечно, солнцезащитный крем важен, и его необходимо использовать, однако  10 минут в день без него будет достаточным, чтобы получить необходимую для здоровья дозу витамина D.
• В то время, как летом даже в пасмурную погоду или в тени кожа вступает в контакт с УФ лучами, их, к сожалению, не хватает в нашей широте зимой. Таким образом, с октября по март пополнять запасы витамина D  на свежем воздухе нельзя.
• Несмотря на то, что вопрос о том, являются ли солярии альтернативой солнечным лучам еще не решен окончательно, беременным женщинам лучше отказаться от искусственного источника света. Кожа может стать очень чувствительной уже в первые недели беременности и реагировать на внешние воздействия. Большинство промышленных соляриев работает с UVA-лучами. Это длинные волны ультрафиолетового излучения, непригодные для применения в домашних условиях для получения витамина D.

Пищевые добавки с витамином D

Если организму во время беременности, несмотря на все ухищрения, не хватает витамина D, могут помочь биологически активные добавки к пище. Часто препараты предлагаются в сочетании с фолиевой кислотой, также являющейся важным питательным веществом. Добавки можно просто купить в аптеке, но нельзя принимать их без предварительной консультации с врачом. Правильная дозировка поможет оптимально заботиться о себе и своем ребенке во время беременности.

Поделиться:

12 января 2020  |  01:01

7 признаков того, что диета вам не подходит

Здоровье всегда должно быть главным приоритетом и не становиться жертвой увлечения диетой. Вот семь первых признаков того, что диета вредна для организма.

08 апреля 2019  |  01:04

5 продуктов, которые нельзя употреблять в сыром виде

Известно, что при варке овощей, фруктов или ягод значительная часть витаминов и питательных веществ теряется. Однако есть такие продукты питания, которые необходимо употреблять только после тепловой обработки. Представляем некоторые из них.

29 ноября 2017  |  12:11

Отказываясь от некоторых продуктов можно запрограммировать свой организм на „похудение “

Кишечная диета. Для похудения не всегда достаточно физических упражнений и здорового питания. Важную, часто недооцененную роль играют бактерии нашего кишечника.

31 августа 2017  |  11:08

Они лишают кальция, повреждают эмаль: Какие продукты портят зубы

Не только сладости наносят вред нашим зубам. Мы назовем, какие продукты разъедают эмаль и как можно защитить зубы.

30 марта 2017  |  02:03

Вегетарианство: Опасность несбалансированного питания

Ежегодно всё больше людей во всем мире отдают предпочтение вегетарианскому типу питания. Вегетарианская диета снижает риск появления онкологических заболеваний, стабилизирует кровяное давление, нормализуется уровень глюкозы в крови.Однако не все так однозначно.