18 апреля 2008 16:17 |
здравствуйте. меня интересует вот какой вопрос: занялся снижением веса, изменил схему питания, не могли бы вы рассмотреть мой день и сказать, что я делаю неправильно.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
Диета заочно не расписывается. Нужно располагать всеми данными о состоянии здоровья Вашего организма, чтобы рекомендовать конкретную программу снижения веса. Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией в Медицинский Центр «Риммарита» - адрес: Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж, тел. (495) 130-66-72. http://www.rimmarita.ru Специалисты этого центра применяют авторские методики по моделированию фигуры и помогут Вам подобрать индивидуальную программу питания и комплекс упражнений.
Полезные статьи
08 декабря 2005 | 23:12
Шведская диета
Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе
24 мая 2011 | 10:05
Пища, которая избавляет от храпа
Каких только средств не изобреталось, чтобы избавиться от храпа. Пластырь, закрывающий нос, или специальные подушки, которые заставляют спать на боку, чтобы храпеть меньше... А знаете ли вы о рецептах народной медицины против храпа? О них рассказывают здесь эксперты в диетологии Посольства медицины.
22 июня 2004 | 15:06
Лужков с друзьями сели на диету астронавтов
Первым это сделал Юрий Лужков. Вслед за ним его пресс-секретарь Сергей Цой. На третьем месте - главный архитектор Москвы Александр Кузьмин. Лужков взял 15. Цой и Кузьмин по 12 и 8 соответственно. Тайную диету, с помощью которой главные городские чиновники, как зимнюю кожу, сбросили к лету по два-три размера, открывают далеко не всем, но "Известиям" удалось с ней познакомиться.
19 августа 2008 | 11:08
Чем запретили кормить школьников
Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко утвердил санитарные нормы по питанию и организации питания школьников.
12 декабря 2012 | 02:12
Как питаться при болезни Крона?
Диетические погрешности, по представлениям семейной медицины и диетологии, исключены из причин болезни Крона - кишечного заболевания, характеризующегося сочетанием воспаления и язв в желудочно-кишечном тракте.
24 августа 2009 | 13:08
Продукты, которые улучшают память. Советы диетолога.
Юным людям, корпящим над книгами перед экзаменами и лицам пожилого возраста, с понятной неохотой вступающим в старость, всем надо иметь хорошую память, чтобы наслаждаться жизнью.
13 февраля 2006 | 21:02
Китайская диета от Эвелин Брос
Жители Китая, этой воистину мудрейшей страны, живут дольше, стареют позже, нервничают меньше и почти никогда не бывают полными. Почему? Все дело в знаменитой китайской кухне, не позволяющей набрать вес...
16 сентября 2003 | 14:09
Государственный санитарный эпидемиологический надзор обнародовал правду о еде
Департамент Госсанэпиднадзора Минздрава России впервые опубликовал на своем сайте список пищевых продуктов, в которых используются геномодифицированные источники (ГМИ) с указанием их производителей.
27 января 2010 | 10:01
Хватает ли нам витаминов в обычной пище?
В медицине и диетологии нет единого мнения в отношении вопроса о достаточности витаминов в обычном пищевом рационе. Существует два мнения и довольно убедительных: что пища не восполняет необходимые организму количества витаминов – его разделяет меньшая часть специалистов, и другое – о том что недостаток витаминов – это миф.
16 июля 2009 | 13:07
Как есть, чтобы похудеть.
Большинство людей, в том числе желающих снизить вес, едят три раза в день: завтрак, обед, ужин. Если один из самых важных факторов стоимости дома – его расположение, то самый важный фактор питания человека, особенно с избыточной массой тела или ожирением – умеренность и еще раз умеренность.
12 октября 2002 | 15:10
Диеты со всех стран мира.
Чувство прекрасного и стремление к нему присущи всем народам без исключения. И, несмотря на некоторые отличия в стандартах красоты, принципиальные пути ее достижения практически одинаковы – здоровый образ жизни и здоровое питание. Но у каждого свои кулинарные секреты....
08 июня 2006 | 18:06
Кофейные страсти
Спросите, чем пахнет утро? Конечно же кофе. И для заядлых кофеманов, и для людей, не слишком уважающих этот напиток, аромат кофе традиционно является самым бодрящим. С него начинается наш день.
31 июля 2006 | 17:07
Приправленная жизнь
Чтобы понять всю ценность использования специй, достаточно сделать небольшой экскурс в историю. Пряности вошли в рацион человека раньше, чем соль!
28 мая 2007 | 11:05
Составляем рацион: азбука начинающих
Итак, с завтрашнего дня начинается новая жизнь: правильная и здоровая. "Человек есть то, что он ест", поэтому новый день - это, прежде всего, грамотное питание. Какие компоненты мы получаем с пищей и как правильно подобрать здоровый рацион?
28 июня 2010 | 12:06
Щелкать семечки – вредная привычка
Откровенно говоря, о существовании специальных научных исследований о пользе и вреде семечек – любимого российского лакомства эспертам в диетологии Посольства медицины неизвестно. Может быть, что их никто и никогда не проводил. Тем не менее, возьмем на себя смелость предупредить наших читателей о том, что семечки, в тех неумеренных количествах, в которых их обычно грызут и лузгают – вредны для здоровья человека. Хотите знать почему?
20 мая 2002 | 00:05
Как избавиться от зимних килограммов?
Как правило, за зиму большинство людей набирают несколько лишних килограммов. Дело в том, что, во-первых, в этот период мы ведем малоподвижный образ жизни, питаемся менее полезно и гораздо более калорийно. А во-вторых, организм, попадая в неблагоприятные условия, начинает делать запасы в виде подкожных жировых отложений.
06 апреля 2010 | 15:04
Соль в нашей жизни
По данным медицины, гипертоническая болезнь, инсульт и сердечные приступы являются прямым следствием злоупотребления солененьким. И дело тут не только в любви к подсаливанию за столом. Как утверждают эксперты в диетологии, большая часть соли поступает в организм человека в виде «скрытой» соли: с готовыми продуктами – колбасами, сыром, консервами, мясными полуфабрикатами и др.
24 марта 2004 | 22:03
Грейпфрутовая диета
Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов — и вкусно, и полезно, а главное — диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры.
