Сегодня 23 декабря 2024
Медикус в соцсетях

ФитнесКонсультации

Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
02 июня 2007 19:22   |   мелани
здравствуйте. у меня от природы полноватые ноги и худые грудь, живот, руки. пока я не начала интенсивно заниматься спортом и придерживаться низкокаллорийного питания, это было не так ярко выражено. сейчас чем больше я тренируюсь, тем более грушевидной становится моя фигура. скажите пожалуйста, можно ли как-то исправить положение? какие упражнения нужно выполнять или на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы набрать массу сверху, а ноги сделать более стройными? является ли нежелательным катание на роликах в моей ситуации?
и еще я слышала, что от больших физических нагрузок у женщин может подняться уровень тестостерона в крови. происходит ли это со мной? у меня уплощается рудь, голос становится более грубым, появляются волоски на верхней губе. в чем причина? я бы не назвала свои тренировки (3 раза в неделю, по часу, невысокой интенсивности) особенно изнурительными.
Мелани, я тоже не думаю, что от 3 раз в неделю может произойти гормональное изменение. Скорее всего Вам стоит проконсультироваться по этому поводу с эндокринологом. Что касается упражнений, то во-первых, хочу сразу сказать, что бороться с конституциональными особенностями очень сложно. Уменьшить объем "низа" можно бегом, занятиями со скакалкой (икры), приседаниями в аэробном режиме (большое кол-во повторений), велосипедом или плаванием. Набрать массу сверху тоже возможно соответсвующими упражнениями. Акцент надо сделать на базовые: упражнения каждой из "верхни" групп мышц: спина, грудь, плечи, бицепсы и т.д. Стоит делать именно базовые упражнения (описывать их или рассказывать какие сложно: их целый список и описать технику выполнения сложно. Если Вы ходите в тренажерный зал, то инструктор Вам подскажет, что делать и как). Именно эти упражнения эффективны для набора общей массы.


Полезные статьи
04 июня 2008  |  10:06
Йога - ваш путь к красоте тела!
В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занимает одно из первых мест. Её популярность вполне закономерна: вряд ли найдётся ещё одна система, настолько развивающая гибкость, полезная для здоровья и направленная не только на телесное, но и на духовное развитие.
29 марта 2008  |  03:03
Спортзал на дому: боди-бар
С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию и выносливость.
21 мая 2002  |  00:05
Пояснично-ягодичная область.
Очень часто женщина встречает в зале парня, который говорит "я сделаю тебя большой и сильной". И прежде чем она успевает что-то понять, она оказывается втянутой в мужской стиль тренировок и теряет всю женственность, а вернуть ее очень сложно.
27 апреля 2006  |  10:04
Гимнастика по-китайски
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.
20 мая 2002  |  00:05
Как действуют стероиды
Вокруг анаболических стеройдов по-прежнему не утихают научные споры. До сих пор подавляющее число специалистов-медиков убеждены, что дополнительный прием стеройдных гормонов принципиально не имеет смысла. По их мнению, рецепторы тестостерона полностью насыщены при нормальном физиологическом уровне гормона.
01 декабря 2006  |  13:12
Разминка за рулем
Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.
29 декабря 2007  |  16:12
Батут – отличный тренажер для всей семьи
Занятия на батуте улучшают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. При этом повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
23 марта 2010  |  02:03
Похудеть при помощи йоги возможно?
Йога – система мировоззрения, совокупность психологических и физиологических практик, уходящих своими корнями в древнюю Индию. У многих современных людей йога ассоциируется с образом полуголого человека, сидящим в позе лотоса, с людьми, обладающими незаурядной гибкостью, лежащими или ходящими по гвоздям и стеклу. Каким же образом эта таинственная йога может помочь избавиться от лишних килограммов?
02 сентября 2003  |  12:09
Параплан
Его часто путают с парашютом, с которым они и правда похожи, но философия парапланеризма совсем иная. Не падать вниз, чтобы потом плавно опуститься на землю, а сначала разложить купол на склоне горы, потом наполнить его ветром и лететь. Да-да, именно лететь. а если уж быть совсем точным - парить, набирая высоту и наслаждаясь ни с чем не сравнимым чувством СВОБОДНОГО ПОЛЕТА.
05 июля 2004  |  12:07
BELLYDANCE, или красота и гармония
Специалисты считают, что танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, Танец живота меняет женщину, как внешне, так и внутренне, ведь во время танца испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим.
21 мая 2002  |  00:05
Супер суперсеты
"Новички редко понимают, - любит повторять Эдди, - почему даже опытнейшие профи постоянно меняют методики тренинга". А секрета тут нет. Во-первых, у любого профессионального спортсмена множество травм - результат многолетних тренировок - и ему приходится тщательно подбирать и постоянно менять упражнения.
18 мая 2002  |  00:05
Глютамин: веяние моды или сепердобавка?
  В наши дни глютамин, можно сказать, идет в наступление по всем фронтам. Все чаще и чаще это название мелькает в рекламах спортивного питания. Производители пищевых добавок выпускают его в виде порошков и таблеток. Ученые...
31 октября 2007  |  09:10
Спортивная революция
«Спортмастер» зажигает новые бренды и придает яркости спортивным звездам…
25 января 2008  |  04:01
Каратэги
Кимоно для каратэ называется каратэги и состоит из трёх частей: куртки, штанов и пояса. Изготавливают такое кимоно из гладкой и прочной хлопковой ткани, чаще белого цвета, т.к. белый цвет символизирует чистоту помыслов и скромность спортсмена.
24 января 2008  |  18:01
Спортзал на дому. Степ-платформа.
Продолжаем организовывать домашний спортивный уголок. Занятия на степ-платформе помогут улучшить фигуру, разовьют подвижность суставов, укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат настроение.
20 мая 2002  |  00:05
Комплексная шокирующая программа для рук и пресса
Тренировать одну и ту же часть тела суперсетами - очень тяжелая и болезненная работа, но вместе с тем и очень эффективная, поэтому тренировки с суперсетами должны быть короткими. За короткий период времени ты будешь вознагражден за труды свои изрядной прибавкой в мышечной массе и проработке.
11 ноября 2020  |  19:11
Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации
Вы никогда не достигните желаемого веса и не получите упругого пресса, если не избавитесь от жира на животе.
01 октября 2009  |  13:10
Зачем нужны физические упражнения?
Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, чтобы эффективно работать. Специалисты в фитнесе не устают убеждать - регулярные и адекватные возрасту и физической подготовке спортивные упражнения не только улучшают состояние здоровья, но и являются важнейшим средством профилактики сердечнососудистых заболеваний и уменьшают риск их возникновения.
14 апреля 2006  |  11:04
Петанк: ноги вместе - шары врозь
Покидать шары любят в разных странах. Однако именно французы решили, что играть в шары нужно непременно на небольшой площадке, бросая их из очерченного на земле круга. Ноги при этом должны быть обязательно вместе. Так словосочетание «ped tanco», что и означает «ноги вместе», дало название этой модной нынче игре.
16 июля 2002  |  00:07
Роль жидкости и электролитов в тренировочном процессе
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды.


Другие вопросы раздела
Здравствуйте. Я хожу в фитнес клуб уже 3 года, достаточно активно занимаюсь. По природе у меня худой верх туловища, а ноги пухлые. Кроме бега, какие упражнения эффективны для похудания ног. У меня...
алиса
Алиса, если есть проблемы с коленями, толучше вообще не бегать, но это по ситуации. Кроме бега очень хорошо велосипед!!!...
подробнее
Приветствую. Я к вам с таким вопросом:
Мне 19 лет, рост - 175, вес - 66. Мне кажется, что я худой или у меня просто тяжелая кость. На руках (кистях) видна выступающая кость(на предкистьи) да и вообще...
Персиваль
Персиваль, етсетсвенно, упражнениями можно добиться хороших результатов и набрать массу и увеличит свои объемы. Но надо тренироваться. ПРоцесс не быстрый,......
подробнее
здраствуйте! подскажите какие упражнения надо делать, чтоб восстановить фигуру после родов (остался большой живот, заплыла талия и оч увеличился объем бедер)! дайте может ссылку с картинками! или...
Светлана
Света, к сожалению, только упражнениями полностью устранить проблему не получится. Область пресса можно кардинально изменить только в сочетании......
подробнее
Мой вес составляет 67кг рост 186 см, возраст 20лет. Как я не пытался, а вес набрать не могу! Мне нужна определенная программа, нужна помощь профессионала! Заранее благодарю! ...
Артем
Артем, что я могу Вам сказать.. Могу дать определенные рекомендации, но заочно трудно руководить процессом. Думаю, что будте правильным начать заниматься в тренажерном зале......
подробнее
Здравствуйте, мне 19 лет. У меня очень худые ноги, особенно в верхней части, начиная от колена и до бедра. Мне хотелось бы накачать их, потому что между ляжками огромное расстояние. Подскажите,...
Жанна
Жанна, самым эффективным упражнением для данной группы является приседание. Это базовое упражнение. Выполнять его можно, как......
подробнее