Сегодня 23 декабря 2024
Медикус в соцсетях

ФитнесКонсультации

Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
17 апреля 2007 09:05   |   Ольга
Подскажите, пожалуйста, как правильно начать бегать по утрам, без негативных последствий. Заранее спасибо!
Ольга, вопрос "вхождения" в бег в подавляющем большинстве случаев очень индивидуален. Тем не менее общим правилом является постепенное увеличение нагрузки. Определить же степень нагрузки можно по пульсу, который на начальной стадии тренировки не должен превышать 65% от максимума (220 - Ваш возраст=максимум). Как только Вы достигаете этого порога, то стоит сбросить темп или вообще перейти на шаг. Вообще первый пробежки должны носить "прогулочный", а не тренировочный характер (я конечно не знаю Ваше кондиции, может быть в прошлом мастер спорта по чему либо - тогда все по-другому, но если нет...), просто освоиться, немного набрать форму и т.д. Целью этого периода является набор минимальной необходимой формы для последующих тренировок. Это нужно потому как бег в течение 10-15 минут практически малоэффективен, весь его потенциал и тренировочный и "жиросжиагающий" раскрывается только после 30 минут, но начать бегать сразу 30 минут - нельзя. даже если Вы сможете пробежать, то это только во вред. Поэтому к этому и большему времени бега надо подходить "издалека". Еще, надо знать, что в неделю максимальная дистанция 30-40 км, после этого начинается совсем другая тренировка от оздоровительного бега далекая. Лучше всего каждый день по 30 минут, т.е. примерно по 4-5 км, можно 4 раза в неделю. Если у Вас есть избыточный вес, то в период "прогулочного" бега постарайтесь с помощью диеты сбросить 1-2 кг - это и придаст Вам дополнительной мативации и облегчит Ваше начало. Обязательно (!) купите фиксаторы для колен и голеностопов - это очень важно. т.к. нагрузка при беге на эти суставы велика.
Удачи!!!


Полезные статьи
19 декабря 2007  |  08:12
Маска, трубка, ласты – пригодятся и зимой
Если вы решили провести новогодние и рождественские праздники в теплых странах, вспомнить лето, понежиться на южном солнце и поплавать в море, то не забудьте взять с собой качественное снаряжение, чтобы вдоволь насладиться чарующим подводным миром.
20 мая 2002  |  00:05
Качай ноги!
Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно. Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс. Конечно, ведь именно грудь и бицепсы первыми бросаются в глаза! А мышцы ног не такие "показные", да и тренировать их очень тяжело.
20 мая 2002  |  00:05
Отведение шеи
    Многие культуристы, усердно «качающие» грудь и пресс, со временем отмечают у себя ухудшение осанки, сведение плеч вперед и изменение посадки головы. Все это нередко приводит к воспалительным процессам в...
31 августа 2004  |  16:08
Мой фитнес
О жизни, спорте и о себе рассказывает звезда российского фитнеса Наталья Ким.
21 июня 2002  |  00:06
Три фазы тренировок по Джо Вейдеру
Д. Вейдер считает, что все культуристы должны проходить 3 фазы тренировочного процесса. По его мнению, эти фазы имеют следующие особенности.
23 ноября 2007  |  16:11
Проведем зимние каникулы с пользой
Чуть больше месяца осталось до Нового года и детских зимних каникул. Так пусть ваш ребенок проведет это время активно, весело и с пользой для здоровья.
19 ноября 2010  |  10:11
Вас ждет спортивный зал
Возвращение в спортивный зал осенью после расслабленного ничегонеделания летом, в отпуске нередко сопровождается серьезными травмами – растяжением связок, мышечными контрактурами, болями, люмбаго. Как этого избежать? Об этом ведет здесь разговор фитнес - инструктор Посольства медицины.
13 февраля 2007  |  14:02
«Кубок спортмастер» по зимним видам спорта
24 февраля, 2007 г., СК Сорочаны. Начало финальных заездов в 13.00
17 мая 2007  |  02:05
Пилатес - работая телом, не забываем о сознании
Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
15 июля 2003  |  13:07
Специалисты советуют, что пить спортсменам и любителям фитнеса
Известно, что потеря десятой части воды в организме приводит к смерти. Среднему человеку необходимо два литра воды в день для восполнения естественных потерь жидкости. Но при интенсивных физических нагрузках потребность возрастает, достигая 3-4 литров в день. Выводы очевидны: не шутите с водным балансом. Если вы тренируетесь - пейте воду!
29 мая 2007  |  01:05
Первыми начинают хирурги
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ
02 февраля 2010  |  12:02
Новые версии йоги - йога XXI века.
Йога – это тысячелетнее искусство, совершенно актуальное и в сегодняшние дни. В последние годы появились в фитнесе различные варианты йоги – акробатическая йога, йога при жаре в 40º, йога в воздухе. Новые версии йоги, всегда рекомендуемой специалистами медицины для укрепления здоровья, заполнили гимназии всего мира. Пожалуй, эта древняя гимнастика и психотренинг все еще может удивить.
24 ноября 2008  |  11:11
Занимайтесь спортом, но делайте это правильно!
Прежде чем заняться тем или иным видом спорта, рекомендуем все же ознакомиться с типичными ошибками новичков, которые желают в кратчайшие сроки получить максимальный результат.
09 июня 2008  |  20:06
NIA - спорт для души
Вся наша жизнь - движение. А если движения правильные, то жизнь становится ярче, а здоровье крепче.
25 июня 2009  |  10:06
Занимаясь спортом, женщинам надо знать как сохранить красоту и здоровье груди.
Женщинам, занимающимся спортом, необходимо пользоваться специальными спортивнными бюстгальтерами, чтобы избежать преждевременного птозиса молочных желез ( "упавшая грудь"), который может быть необратимым, как считают специалисты в спортивной медицине.
12 июня 2005  |  12:06
Время пляжных «скидок» (несколько слов о том, как подготовить фигуру к лету)
Говорят, что тело багаж, который несешь всю жизнь: чем он тяжелее, тем короче путешествие. Но современные женщины стремятся привести себя в порядок отнюдь не только потому, что собираются увеличить количество прожитых дней. Сброс лишних килограммов в одном случае – просто попытка сохранить стройную фигуру, в другом – стройного мужа.
11 ноября 2004  |  12:11
Аквааэробика
Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в любом сезоне вид оздоровления – упражнения в воде. Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять.
10 марта 2009  |  12:03
Бегом за фигурой
Считается, что нет лучшего способа подготовить фигуру к летнему сезону, чем бег на свежем воздухе. Как выработать правильную технику бега и обезопасить себя от травм?
25 января 2006  |  09:01
Анаболики
Архизагадочным обстоятельством на сегодняшний день является то, что многие люди реагируют на слово "анаболик" явно неадекватным образом. А именно: у качков-фанатов в глазах появляется нездоровый блеск и надежда на то, что "торкнет" еще больше. У людей, чрезмерно озабоченных всем "натуральным и безопасным", лицо превращается в мину недоверия с оттенком испуга за жизнь своего хозяина. И те и другие, по всей видимости, имели тройку по химии.
20 апреля 2023  |  01:04
Как избавиться от проблем со спиной и вздутия живота с помощью йоги
У вас все время болит спина, вы плохо спите, у вас часто бывает изжога? Просто постарайтесь избавиться от проблем с помощью йоги. Йога делает людей гибкими и здоровыми.


Другие вопросы раздела
Здравствуйте. Я занимаюсь фитнесом 3 года. У меня А образная фигура. Верх туловища у меня сухой, хорошо видны мышцы рук и пресса. Ноги у меня тоже сильные, но пухлые, мышцы + жир. Низ кажется...
ирина
Ирина, как Вы уже смогли убедиться, с конституциональными особенностями своего организма бороться крайне сложно, но не безнадежно......
подробнее
Здравствуйте. Интересует мнение специалистов. В формате трехразовых/нед. тренеровок по аэробике (30 мин. - степ-аэробика, 30 мин - силовая часть) в силовой программе уместно делать акцент на определенную...
Алина
Алина, вопрос понятен. Все зависит от того, какой резуальтат Вы хотите достичь. Как Вы понимаете, за 30 минут "прокачать" каждую группу мышц не возможно......
подробнее
здравствуйте. как убрать бока и низ живота?какие упражнения больше подойдут?поможет ли обруч?Спасибо...
Таня
Таня, обруч хорош, как средство укрепления косых мышц пресса. Но кроме этого необходимо делать и стандартные упражнения на пресс....
подробнее
как качать пресс?...
Василий
Василий, брюшной пресс состоит из 3 групп (не вдаваясь в анатомические подробности) мышц: верхняя группа, нижняя группа и косые мышцы......
подробнее
как избавится от боков?...
Василий
Василий, "убрать" бока можно с помощью укрепления мышц пресса и снижения общей массы тела. К сожалению, пресс является такой мышцей......
подробнее