Чем перекусить, чтобы не растолстеть?

Перестаньте винить себя за то, что в течение дня вам хочется есть, и вы постоянно чем-то перекусываете. Лишние килограммы появляются не из за этого. Перекусить между завтраком, обедом и ужином просто необходимо. Что можно использовать для этого, чтобы не набрать таким образом лишних калорий? На этот вопрос отвечают здесь эксперты в диетологии Посольства медицины.

Эксперты в диетологии считают, что для того, чтобы похудеть, нужно есть не менее 5 раз в день. Как видите, перекусить между завтраком, обедом и ужином просто необходимо. Диетологи говорят, что для этой цели прекрасно подойдут фрукты, овощи и орехи. Согласитесь, такой «перекус» может оказаться весьма вкусным и приятным, а кроме того, еще и полезным. А сколько же  их можно съесть?

В грецких орехах много фолиевой и линоленовой кислоты, кальция, цинка витамина А, В, Е. Это — идеальный продукт, для того чтобы перекусить утром. Но съедайте не более 2 штук таких орешков в день. В них много калорий.

Миндаль богат витамином Е, участвующим в формировании красных кровяных телец и контролирующим здоровье кожи. Можно съедать около 30 штук, но не более трех раз в неделю.

Арахис богат фолиевой кислотой, магнием и витаминами Е и В. 20 штук орешков три раза в неделю вполне разрешается. Арахис очень питательный, но он несколько тяжел для пищеварения.

Фисташки богаты железом, калием и магнием. По сравнению с другими орехами они менее калорийны. Рекомендуемое количество? Не более 30 штук и не чаще чем 4 раза в  неделю.
Лесной орех (лещина) богат селеном, железом и витамином Е. Не съедайте более 12 штук и не делайте этого более трех раз в неделю. Лещина просто превосходна в салатах.

Анакард, или орех кешью богат железом, магнием, цинком, селеном и протеинами. Не съедайте более 30 штук в день и не позволяйте себе лакомиться ими более 3 раз в неделю.
Эксперты в диетологии Посольства медицины предлагают вам и другие варианты пятиразового питания, которые вполне могут быть включены в план режима похудения, потому что они хорошо насыщают, снимают нервозность и быстро утоляют голод.

Хорошо утоляют голод батончики мюсли, но посматривайте на их калорийное содержание. Некоторые из них предназначены для людей, которые занимаются спортом, поэтому в них особенно много калорий. Выбирайте те из них, в которых не более 90 калорий.

Обезжиренный йогурт – отменное подспорье для ваших планов похудения. Существует великое множество видов такого йогурта: на всякий вкус — и более густых, и совсем жидких. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Хороши также лепешки из кукурузных и рисовых хлопьев. Сейчас существуют такие лепешки даже со вкусом шоколада или йогурта — на самый изысканный вкус. Но увлекайтесь ими и считайте калории.

«Заморить червячка» можно печеньем из интегральной муки, но специалисты в диетологии не советуют съедать более двух штук. Съешьте положенное и спрячьте упаковку подальше. Несмотря на свою «интегральность», в них все равно много калорий, которые полнят.

В настоящее время появилось множество продуктов и закусок с меньшим содержанием калорий – продукты light. Но далеко не все они предназначены для похудения. Пользуйтесь ими, чтобы уменьшить общее калорийное содержание пищи, но не слишком увлекайтесь.

Поделиться:

27 июня 2011  |  09:06

Хорошие девочки становятся толстыми

Хорошие девочки обычно становятся хорошими женщинами - добрыми, сочувствующими, утешающими, отзывчивыми, живущими интересами других, забывая про свои. Американские специалисты в психологии считают, что именно это может быть причиной того, что они со временем превращаются в полных женщин, выглядящих старше своего возраста. Что думают по этому поводу эксперты Посольства медицины?

21 июня 2011  |  10:06

Пища, которая улучшит секс

Пища, которую мы едим, имеет важное влияние на наше здоровье и .... на качество нашей сексуальной жизни. Поэтому чтобы справиться с проблемами в этой сфере вовсе необязательно сразу же прибегать к медикаментам. Как утверждают специалисты в сексологии, во многих случаях они могут быть разрешимы благодаря адекватному питанию.

10 июня 2011  |  06:06

Капуста вместо соли

Капуста вместо соли. Врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно меньше соли, а то и вовсе отказаться от нее. Однако мало кто готов есть абсолютно пресные блюда. Чем же можно заменить соль с пользой для организма? Консультирует кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач центра эстетической медицины "Риммарита" Римма Васильевна Мойсенко

07 июня 2011  |  10:06

10 диетических мифов.

Если вы родились в тропическом лесу, и до того, как вас подобрали охотники и обучили пользованию Интернетом, питались только фруктами и кореньями, то эта диета вам подходит. Если вы родились в другом месте, то, пожалуйста огласите ваш привычный рацион и рацион ваших родителей.

06 июня 2011  |  09:06

Худеем с зелёным чаем!..Худеем быстро

Приготовление чая превратилось в настоящее искусство и неслучайно – зеленый чай влияет на все физиологические органы и системы организма, действует мягко и безвредно, повышает выносливость и иммунитет, помогает бороться с ожирением, болезнями почек, простатитом, болезнями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Он снимает спазмы сосудов головного мозга, активизирует работу сердца, улучшает сон и укрепляет нервную систему, избавляет от депрессии и повышает сексуальную энергию.