Полезные трюки для похудения.
Сидеть на диетах и страдать от этого, не имеет никакого смысла. «Зверское» чувство голода, вызванное очень строгой диетой, приведет к противоположному результату, считают эксперты в диетологии Посольства медицины. Чтобы в стремлении похудеть не вызвать у себя обсессивного отношения к еде, воспользуйтесь советами специалистов.
Хочется похудеть – запасайтесь терпением и изменяйте в корне представления о том, как Вы должны питаться, утверждают эксперты в диетологии. Прежде всего, нужно убрать из пищи ненужные и лишние калории. И обязательно надо научиться ладить со своей психикой, а для этого не изводите себя голодом.
Питаться нужно не менее пяти разв день, чтобы сильного голода не возникало. А чтобы не появлялось эмоционального напряжения, которое многих заставляет отказаться от диеты, разрешите себе есть все, но в небольших количествах.
Как считают эксперты в диетологии, про слово диета – лучше забыть. Чтобы похудеть и сделать свой вес нормальным, нужно научиться правильно питаться и делать это всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому, не нужно ставить себе жестких рамок и назначать сроков для похудения. Начинайте питаться правильно, и лишние килограммы исчезнут постепенно.
Как избавиться от лишних калорий в пище? Для этого нужно отказаться от от неумеренного употребления жирных и сладких продуктов.
Прежде всего, контролируйте, какое количество жиров Вы употребляете ежедневно. Постарайтесь отказаться от масла и маргарина и от привычки намазывать их на хлеб. При готовке всегда более здоровой пищей будет та, которая тушится, варится или жарится, но буквально на одной капле растительных жиров, то есть – на смазанной ими сковородке.
Очень жирная пища – сыр. Ограничьте его количество в своем пищевом рационе. Можно заменить его творогом, и лучше — обезжиренным.
Отказаться от сладкого для многих – камень преткновения в стремлении похудеть. Не запрещайте себе есть сладкое, но делайте это более разумно. Во- первых, обратите внимание на сахарозаменители, например сахарин. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.
Обращайте внимание на калорийность продуктов. Читайте этикетки. Например, существует мороженое и тоже очень вкусное, в котором всего 100 калорий в 100г, а есть и другое – в котором почти 900 калорий /100г (чуть ли не треть Вашего рациона), и совершенно бесполезные.
Постарайтесь полностью отказаться от сладкой продукции, в состав которой входят жиры.
Замените конфеты на черный горький шоколад. В нем значительно меньше сахара – сахарозы, которая быстро и легко превращается в организме в глюкозу, резко увеличивая ее концентрацию в крови, что ведет к образованию жировых запасов.
Эксперты в диетологии рекомендуют отдавать предпочтение фруктозе, которая содержится во фруктах. В них ее содержится поменьше, да и перерабатывается она в организме медленнее. Кроме того, фрукты – источник массы необходимых и полезных веществ: клетчатки, витаминов, микроэлементов. Сдобная булочка или пирожное им явно проигрывают в сравнении. Фруктоза содержится в меде, и подсластить жизнь, но только немножко, можно им.
Алкогольные напитки – высококалорийны. Один грамм алкоголя содержит 9 калорий, точно также как и жир. Зная крепость спиртного напитка, легко рассчитать, на сколько калорий «потянет» рюмочка. Скорее всего, ее калорийность окажется такой же, как и у хорошего куска мяса.
К вечеру обмен веществ в организме идет медленнее, а процесс пищеварения замедляется, поэтому многие специалисты в диетологии рекомендуют, если Вы рано ложитесь спать, то ужинать не позже 7 часов вечера.
Этот коварный фрэш
Как помочь полному ребенку? Что предпринять, чтобы он в будущем не страдал от лишнего веса?
Чтобы похудеть, перестаньте расстраиваться
Советы диетолога. Есть ли жизнь после отпуска?
Простой рецепт похудения.
