10 апреля 2007 14:45 |
Добрый день. Мне 27 лет, рост 165, вес 79 кг. Не понимаю в чем дело: села на строгую диету. Потребление каллорий в день ну дай бог если 600 набежит. Работа сидячая конечно. Но раз в неделю бассейн, раз в неделю лошади. И все таки я же не лежу в кровати, я же двигаюсь все таки (по работе, по дому дела, да и работа у черта на рогах). Потеряв за неделю 4 кг я остановилась! ! ! ! ! и уже неделя без потерь в весе. . . ничего не понимаю. . . . у меня организм что? на воздухе работает???
Ира, организм на воздухе, конечно не работает, но при таком резком ограничении калорий, он у Вас садаптировался и стал работать экономно и теперь вес не снижается - это стандарнтый результат голодных диет и быстрого снижения веса. Так делать нельзя: вредно (очень вредно!!!!!) для организма и бесполезно. Более того, теперь все это восстановится не очень скоро - главное в такой ситуации не сдаваться, а продолжать худеть, только обдуманно! В Вашем случае общий калораж должен быть, примерно: 2320 калорий в сутки. Это то что Вы тратите, при этом 1600 - это основной обмен, который необходим организму просто чтобы жить, как минимум в положении лежа и ничего не делая. Что касается езды на работу, ходьбы по офису и т.д. то в существенный рассчет затрат, правильнее сказать в процесс снижения веса их вклад можно не считать. Что касается плавания и верховой езды, то скажу следующее: жир начинает "сгорать" при беге со скоростью 10 км\ч через 30 минут. До этого с жиром ничего не происходит. Вы плаваете в таком темпе - скорее всего нет. В подобных аэробных тренировках главное беспрерывность процесса - остановились отдохнуть - все насмарку. Итак: я Вам советую увеличить калораж до, как минимум 1600 калорий в сутки, при этом исключить абсолютно все легкоусвояемые углеводы, проще говоря все сладости, весь, включая черный и отрубевый хлеб, все сладкие напитки, включая соки (там есть сахар и если Вы посмотрите на их калорийность, то удивитесь - она такая же как и у Колы!), жиры (их кол-во должно быть не более 25 гр в сутки. Пища должна быть богата белками 2-3 грамма на кг веса (творог обезжиренный, такие же йогурты (кстати с ними тоже не все просто - в большинстве йогуртов сожеожится сахар - ищите те йогурты где используется искусственный подсласттель или содержание сахара минимально - и вообще, всем советую читать что написано на упаковках - очень полезно!!!), и углеводами из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда). Так же не ешьте всякие сухофрукты - они только на вид безобидны! Структура суточной калорийности должна быть примерно такой: 2-3 грамма белка*79 кг - 200 гр в стуки, т.е. 200*4.8 (калорийность 1 гр белка)=960 калорий, 25 гр жира - 25*9.8 (калорийность 1 гр жира)=245 кал, все остальное 1600-(245+960)=395 калорий Вы должны получить из углеводов - это примерно 100 гр углеводом (4 к в 1 гр углеводов). Теперь берете таблицу калорийности http://www.estetik-s.com/kalorii.shtml (наиболее подробная!) и высчитываете свой рацион. Что касается тренировок, то уже сказад, все аэолбные нагрузки не менее 30 минут - только тогда будет эффект. Максимальный ! темп снижения веса 1 кг в неделю, лучше 600-800 гр. Удачи!!!
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
Полезные статьи
04 июля 2008 | 20:07
В помощь жертвам советского общепита, или как быстро похудеть без диет
Вы перепробовали кремлевскую, низкоуглеводную, гречневую и японскую диеты, считали калории, пытались следовать советам знаменитостей, но ничего не помогло? Где же справедливость? Почему вы вынуждены вести изнурительную борьбу с лишними килограммами? Как быстро похудеть без диет?
04 сентября 2007 | 12:09
Царицу полей - к столу!
В разгар осени столько овощей и фруктов, что так и хочется решиться на кулинарные эксперименты и порадовать своих близких вкусными и полезными блюдами. Сегодня мы хотим рассказать вам о таком популярном и любимом многими злаке как кукуруза.
19 марта 2007 | 08:03
Энтеральное питание: просто о сложном
В течение многих лет энтеральное питание широко используется в стационарах как средство нутритивной поддержки и терапии различных заболеваний. Но даже после выписки из больницы ослабленный или выздоравливающий человек нуждается в сбалансированном лечебном питании. Питательные вещества и энергия, поступающие в организм человека, могут ускорить выздоровление, как говорил Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством».
17 июня 2009 | 13:06
Расстройства пищевого поведения: каковы перспективы?
Сегодня пока еще трудно определить действительное соотношение образа жизни и генетических факторов в развитии расстройств пищевого поведения. Тем не менее, можно констатировать: истина находится где-то посередине. Поэтому снижение веса и лечение избыточной массы тела нужно сочетать с методами коррекции пищевого поведения.
01 июля 2005 | 12:07
Секреты потрясающих диет
Можно ли похудеть очень быстро и эффективно? Можно, утверждают поклонники многочисленных блиц-диет. Но не спешите срочно садиться на голодную диету.
17 августа 2011 | 13:08
Летние проблемы с пищеварением
Летом нужно уделять особенное внимание сохранению здоровья пищеварительного тракта. Уж слишком часто в жаркое время года наш желудок и кишечник подвергаются атаке болезнетворных микробов. Как этого избежать, советуют вам эксперты Посольства медицины.
27 июля 2006 | 13:07
Витаминная история.
Все знают о полезных свойствах фруктов, но мало кто изучал историю их появления и всерьез задумывался о "врукто-лечении". А зря. Вкусные рецепты домашних блюд могут быть не только вкусными, но и очень полезными.
14 января 2011 | 10:01
Помидоры – настоящий эликсир молодости
Первые помидоры были желтыми и к тому же - недешевы, очевидно, поэтому их стали называть в Италии «pomo d'oro» – золотым яблоком. Как считают эксперты в диетологии Посольства медицины, об этом самом распространенном теперь овоще смело можно говорить народной поговоркой, что мал золотник, да дорог: помидоры можно считать настоящим эликсиром молодости.
23 ноября 2006 | 17:11
Без боли и хруста
Когда болят суставы, мы меньше всего думаем о питании. Между тем, изменение рациона может существенно улучшить самочувствие, сделать суставы более подвижными, а иногда даже навсегда избавить от боли. Первое, что нам предстоит, — разобраться с собственным питанием. И если раньше вы не очень обращали внимание, присутствуют ли в вашем рационе копченые и соленые продукты, то теперь это сделать придется.
26 июля 2013 | 01:07
Средиземноморская диета
Средиземное море – у нас оно ассоциируется со здоровьем, бронзовым загаром и подтянутым телом, а жители прибрежных районов блещут здоровьем, меньше остальных страдают от ожирения и живут достаточно долго. После долгого изучения образа жизни и питания жителей средиземноморских стран, ученые пришли к выводу, что данный стиль питания, который присущ этим людям, приводит к увеличению продолжительности жизни и предупреждает лишний вес и многие болезни цивилизации (депрессии, болезни сердца и атеросклероз сосудов, поражение печени).
29 июня 2007 | 10:06
Антиоксиданты против старения
Антиоксидантами называют вещества, которые останавливают или замедляют процессы окисления органических веществ активным кислородом. Они нейтрализуют свободные радикалы – высокоактивные молекулы, которые образуются в организме в процессе обмена веществ либо попадают в него с внешними загрязнениями: смогом, выхлопными газами, экологически грязными продуктами и водой, табачным дымом.
23 января 2004 | 19:01
Роль питания в профилактике и диетотерапии заболеваний
В настоящее время широкое распространение получили публикации о значении локального питания - масок, кремов, шампуней, бальзамов и т.п. для поддержания нормального состояния эпидермиса, дермы, гиподермы, волос, ногтей, потовых и сальных желез (в дальнейшем - кожи). В то же время неоправданно мало внимания уделяется общему питанию и его влиянию на кожу "изнутри", а также диетотерапии при кожных заболеваниях.
05 мая 2003 | 12:05
Вино может быть целебным
Благоприятное сочетание различных веществ делает вино сильным биоэнергетическим напитком, повышающим жизнедеятельность человека, тонизирующим и общеукрепляющим. Главное при этом - не забывать предостережение мудрого врачевателя Парацельса: "Лишь мера определяет, быть веществу вредным или полезным".
22 июня 2004 | 17:06
Мороженое заряжает мозги
"И дать ему в награду сто фунтов винограду,
сто фунтов мармеладу, сто фунтов шоколаду
и тысячу порций мороженого!"
25 августа 2009 | 14:08
О пользе пищевого растительного масла.
В последнее десятилетие на столах россиян появились новые продукты, ранее мало используемые и о полезных питательных качествах которых многие знают только по слухам. Все чаще медицина и диетология призывают максимально отказаться от жиров животного происхождения и использовать в пищевом рационе растительное масло, на выбор, который большой – оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, конопляное, арахисовое.
17 декабря 2007 | 02:12
Плохой аппетит у ребенка
Между тем постоянное отсутствие аппетита - сигнал тревоги. Ну а если ребенок к тому же часто болеет, отстает в развитии от сверстников - тем более. Чтобы дети садились за стол с удовольствием, может быть, нужно готовить повкуснее да послаще?.. Да нет, это не поможет...
21 января 2004 | 19:01
Диета для стабилизации веса
Диета хороша как сама по себе, так и до или после диеты. Цель диеты - восстановление обмена веществ без изнурительных голоданий.
20 июня 2003 | 17:06
Вода – польза или вред?
Мы приходим в магазин и выбираем воду. Какую? Обычно ту, что похолоднее, или ту, что подешевле. А правильно ли мы поступаем? Не наносим ли вред своему организму? Какую воду лучше пить на самом деле? Постараемся ответить на эти вопросы.
10 июля 2006 | 18:07
Рыбная диета
В рыбной диете, способствующей потере веса и восполнению недостатка фосфора и кальция в сердечной мышце, основные блюда — рыба, морепродукты.
28 мая 2003 | 21:05
Потребность человека в пищевых веществах
Средняя суточная потребность взрослого человека в пищевых веществах и энергии
[Покровский А. А., 1976]
